Effektivt vægttab: Motion & lavkulhydrat diæt strategier

Mens diæt- og fitness-industrien vil have dig til at tro at hver ny pille eller produkt er den magiske kugle

Der kan accelerere dine vægttabs-indsatser, er den eneste rigtige "hemmelighed" til virkelig at få faldet pundene: regelmæssig motion kombineret med en streng, lavkulhydrat diæt.

Motions-anbefalinger

Første skridt: start et program med regelmæssig motion, sigt efter mindst 4-5 dage/uge. Mål: mindst 45 min motion/dag, men start med kortere træninger hvis nuværende form-niveau gør det urimeligt. Ifølge buildingbodies.ca er morgen cardio udført på tom mave (før morgenmad) en fremragende måde at forbrænde ekstra fedt på, da kroppen er mere i stand til at forbrænde fedt pga. lave blodglukose-niveauer efter et langt faste. Motion behøver ikke at være intensiv – noget så simpelt som hurtig gåtur i nærområdet (ca. 5 km/t) hjælper med at forbrænde et par hundrede ekstra kalorier dagligt. Ifølge Mayo Clinic er du mere sandsynlig at holde fast til en træningsplan hvis du skriver den ned – så afkryds dagene du træner for en konstant visuel påmindelse om hvor meget hårdt arbejde du lægger ned.

Kost-anbefalinger

Følg en lavkulhydrat diæt for at gøre din krop til en fedtforbrændings-maskine. Forbruger max 30 g kulhydrater dagligt, fordelt jævnt over dine daglige måltider. Sigte efter 5-6 mindre måltider jævnt fordelt igennem dagen (hver par timer), hvor hvert måltid indeholder en mager proteinkilde, sunde umættede fedtstoffer og et bladgrøntsag (for at opfylde dit kulhydrat-total mens du giver kroppen masser af ekstra vitaminer, mineraler og fiber). Ifølge Mayo Clinic er de bedste madkilder til lavkulhydrat diæt dem der er relativt lave i mættede fedtstoffer – så sigte efter at forbruge lavfedt kød som kylling, kalkun og skaldyr. Kvalitets-kilder til umættede fedtstoffer: nødder, frø og olier. En lavkulhydrat diæt kombineret med mindst 5 dage/uge morgen-cardio vil hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt uden at resortere til andre extreme tiltag som kirurgi.