Hvordan at slippe af Back Fat på Home

Tilbage fedt er uinteressante , men kan reduceres ved hjælp af regelmæssig motion og en ordentlig kost. Reduktion af fedt i tilbage alene , også kendt som spot reduktion , er ikke mulig. Kroppen reducerer fedt i lag, så for at tabe fedt fra ryggen, bliver du nødt til at sænke din all-over kropsfedt. Fastekur at tabe fedt kun give bagslag resulterer i mere vægtøgning. Instruktioner
1

Tabe gradvist i stedet for hurtigt at reducere din chance for at få vægten tilbage . Sænk dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier til at begynde at miste op til to pund. per uge. Ifølge Natural Library of Medicine , at miste mere end denne uge er usundt.
2

Undgå usunde , forarbejdede fødevarer , der vil gøre dig vinde eller holde på vægten i stedet for at komme af det. Hold dig væk fra sukker , stegte fødevarer , mættet fedt og simple kulhydrater . Vælg komplekse kulhydrater, såsom fuldkornspasta og hele korn brød , der tager lang tid at fordøje og at du føler dig fuldt ud for en længere periode . Spis magert protein, såsom kylling og fisk og forbruge umættede fedtstoffer som olivenolie og avocado .
3

Opbyg dit hjerte-kar motion rutine til 45 minutter om dagen , tre dage om ugen . Løb eller gå på plads, ride en stationær cykel eller bruge elliptiske maskine eller trappe- klatrer , hvis du har en derhjemme . Brug workout dvd'er eller bare gå op og ned ad trappen . Udfør øvelse, der vil bringe pulsen op . Cardio øger stofskiftet og forbrænder kalorier og fedt fra hele kroppen, herunder ryggen.
4

Udføre sammensatte øvelser såsom push ups , lunges , squats , døde - elevatorer og bænk dips til at understøtte din hjerte-kar- indsats i brændende fedt . Sammensatte øvelser træne flere muskler på samme tid . For muskler til at opretholde , den har brug for en masse energi , hvilket resulterer i en hurtig stofskifte hele dagen lang. Træn alle muskler i kroppen , tre dage om ugen .
5

Tone og stram tilbage med rygøvelser . Rygøvelser ikke forbrænde fedt, men vil hjælpe tonede muskler til at vise igennem , når du kropsfedt er blevet reduceret. Udfør dumbbell rækker , liggende dumbbell rækker og push ups . Medtag øvelser, såsom planken og crunches, at tone mave. For at få en stærk ryg muskler , du har brug for stærke mave muskler .
6

Bær figurformning undertøj og tøj til straks at slippe af tilbage fedt og forme din overkrop . Krop shapers er tilgængelige for både mænd og kvinder.
Hoteltilbud