Whey protein flydende diætter: Vægttab & næringssmæssige fordele

University of Texas - Southwestern specificerer, at flydende proteindiætter er designet som et middel til at begrænse kalorier og dræbe vægt, mens man opretholder tilstrækkelige ernæringsmæssige niveauer. The Whey Protein Institute definerer whey protein som et biprodukt af mælk-til-ost processen, som indeholder mest protein pr. vægt af enhver naturlig kilde. Desuden beskriver Mayo Clinic protein som en kritisk organisk forbindelse, der er involveret i hver stor kropsfunktion – især let muskeludvikling.

Sæt mål

Mayo Clinic siger, at atleter bør etablere realistiske mål før indtræden i enhver fitnessregime. Disse mål bør tage hensyn til tidsramme, udseende, vægt, kostindtag og motionsrutiner. Start dit program med bredt definerede mål, der er designet som motivationelle værktøjer, snarere end specifikke idealer, der kan være demotiverende, hvis de ikke opnås. Del disse ideer med en licenseret medicinsk fagperson for at sikre, at din krop faktisk er fit til motion og en høj-protein kost.

Identificer typer

Vælg den type whey protein, der svarer til dit pengebudget og sundhedsbehov. Muscle and Strength kategoriserer whey protein som isolat, koncentrat og blanding. Whey protein isolat er premium kvalitet og består af mere end 90 procent proteinindhold. Whey protein koncentrat bærer højere mængder laktose, fedt og kulhydrater, som oversætter sig til en lavere 75 procent andel af proteinværdi. Whey protein blandinger kombinerer isolat og koncentrat for det midterste marked.

Whey protein pulvere tilbyder varierende mængder vitaminfortificering. Desuden kan laktoseintolerante individer have svært ved at fordøje visse grader af whey protein, som er et mejeriprodukt.

Planlæg proteinforbrug

Bland og tag din proteindrik til at erstatte måltider om morgenen efter motion og før du går i seng om natten. Din krop bryder protein ned, mens den hviler om natten, hvilket oversættes til lave proteinniveauer under morgen timerne. En 1992 sportsmedicin studie af National Institutes of Health konkluderer, at motion og styrketræning faktisk skader muskelfibre; og disse celler vil have brug for protein til at reparere sig selv efter at være arbejdet. Overvej at planlægge yderligere tidspunkter til at forbruge whey protein i overensstemmelse med din metabolism, atletiske aktivitet og kaloriske behov.

United States Department of Agriculture sætter protein kostreferencer på 46 og 56 gram om dagen for ikke-gravide kvinder og mænd, henholdsvis. Aktive mennesker, der udfører flydende proteinkost, bør hæve disse anbefalede daglige tilladelsesværdier betragteligt, mod mindst 70 procent af deres samlede kropsvægt i proteingram.

Tag multivitaminer

Tag et multivitamin hver morgen for at sikre, at din krop ikke er defekt i hensigt til kritiske elementer og vitaminforbindelser. Udover calcium, mangler whey protein ofte essentielle vitaminer. Vitaminer er nødvendige katalysatorer for store kropsfunktioner og energi. Bob Lefavi, Ph.D., og Timothy Fritz inkluderede Vitamin A, Vitamin D og Vitamin B6 blandt deres top 10 vitaminer til bodybuildere i en 1995 artikel skrevet til Flex Magazine.

Registrer resultater

Bær en notebog for at registrere data relateret til kostindtag, motionsrutiner og kropsvægtstyring. Denne information hjælper med at bekræfte resultater og sætte sammenligningsstandarder for at plotte progression. Registreringsmaterialer bør gennemgåes med din læge for at værne mod konsekvenserne af undernæring og alvorligt vægttab under den flydende proteinkost.