Mad Kombination til Vægttab

Hvis du forsøger at tabe sig, være opmærksom på, at der er valg af fødevarer , der vil støtte i vægttab. Ved at begrænse sukker , visse fedtstoffer og raffinerede kulhydrater , vil du opdage, at spise en sund combo af fødevarer er nemmere end du tror. Kombinere frugt og grøntsager og proteiner og fuldkorn alle for at skabe en trifecta af fødevarer grupper, der kan støtte i vægttab ved at undertrykke appetitten , regulering fordøjelse og blodsukker og holde din krop tilstrækkeligt ernæret . Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugt er en afgørende del af enhver vægttab kost for et par grunde. Ikke alene er de fyldt med næringsstoffer , men de indeholder masser af fibre , som vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere, støtte i fordøjelsen og selv kan skylle fedt ud af mave-sporet og forhindre det i at blive absorberet af kroppen . Nogle af de bedste frugter og grøntsager til vægttab omfatter æbler, goji bær, blåbær , granatæbler, chiles (som også har capsaicin , et kemikalie , der fremskynder stofskiftet ) og grønkål .
Protein

Protein såsom æg , magert oksekød , kylling og svinekød , fisk, bønner og nødder er fremragende til vægttab kostvaner , fordi de hjælpe med at opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo højere dit stofskifte , og jo mere fedt-brænding potentiale din krop har . Protein, ligesom fiber, er også meget påfyldning , så appetit er undertrykt . Derudover nogle fisk og nødder er højt indhold af omega -3 fedtsyrer - en god type fedt , der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det positivt påvirker stofskiftet og insulin -produktion. Bønner pakke en dobbelt punch med masser af fibre og masser af protein.

Fuldkorn

Fuldkorn er meget høj i opløselige fibre , der fordøjer langsomt , bedre regulering af blodsukkeret til at forebygge vægtøgning . Ligesom bønner , mange fuldkorn indeholder en betydelig mængde af protein i tillæg til fiber, holde dig fuld , hjælper fordøjelsen ( og reducere bloat ) og regulering af blodsukkeret. Havregryn, boghvede , quinoa og brune ris er gode kilder til fuldkorn.
Hoteltilbud