Sunde vaner for børn: Forebyggelse af barfedme

Med bekvemmeligheden og den lave pris på usund, bearbejdet mad, er det ingen overraskelse, at barfedme er blevet en voksende bekymring i USA. Fra 2007 til 2008 var 16,9 procent af børn fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I 2010 var ét af fem børn overvægtig, ifølge The New York Times. Fedme kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer for børn, såsom højt blodtryk, højt kolesterol, astma og diabetes. Med hjælp fra støttende forældre kan et barn tabe fedt gennem livsstilsændringer.

Instruktioner

1. 1. Send en hjemmepakket frokost med dit barn i skole

   Stapler i skolekantineer inkluderer bearbejdede fødevarer, som pizza, kyllingenuggets og pomfritter, som er høje i salt, sukker og fedt og lave i næringsstoffer, ifølge The Art Institutes-websted. Pak din barn en frokost, der indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn. En ideel frokost ville indeholde et smørrebrød med pålæg på fuldkornsbrød, en frugtsalat og en pastasalat med grøntsager. Pak også sunde snacks, så dit barn ikke er fristet til at købe slik eller usunde snacks ved automater.

2. 2. Begræns mængden af hurtigmad, dit barn forbruger

   Når man spiser hurtigmad, vælg sundere muligheder, som sandwiches uden majones eller salat, anbefaler Weight-Control Information Network. Hvis tilgængelig, vælg mælk eller frugtjuice i stedet for sodavand og frugt i stedet for en side af pomfritter eller chips.

3. 3. Undgå at bruge mad som en belønning

   Brug ikke lov om dessert eller snacks til at få børn til at spise sunde fødevarer. Weight-Control Information Network angiver, at at bruge dessert som belønning fortæller børn, at dessert er mere værdifuld end sunde fødevarer, hvilket får dem til at mislike fødevarer, de opfatter som mindre værdifulde.

4. 4. Konsulter en kostvejleder om at sætte dit barn på et strengt vægttabsdiæt

   En kostvejleder kan fortælle dig, hvor overvægtigt dit barn er, og hvor meget fedt, hun skal tabe. Nogle kommercielle vægttabsprogrammer, som Weight Watchers, accepterer børn, ifølge WebMD. Sæt ikke dit barn på et vægttabsprogram uden en kostveileders samtykke.

5. 5. Begræns tiden, dit barn ser TV og spiller videospil, og opfordr fysiske aktiviteter i fritiden

   Lad dit barn deltage en skole- eller fællesskabs-sportshold eller tag klasser i dans eller gymnastik. Et barn behøver ikke at være atletisk for at blive aktivt. Arranger en cykeltur med dine barns venner eller et besøg på den lokale park. Du kan også opfordre baghave-aktiviteter som rebhopping, tik-tak og hopscotch.