Motivationsstrategier til vægttab: Brug positivt billede effektivt

"Thinspiration" er en term for at bruge billeder af tynde eller fittede mennesker som inspiration til vægttab. Thinspiration virker ved at skabe en positiv association mellem sunde valg og sunde udseende mennesker. Det er meget mere effektivt end negative forstærkningsmetoder, som at bruge billeder af fedme rammede mænd og kvinder til at skamme sig selv for at spise dårligt eller ikke motionere.

Hvis du har brug for mere motivation til at holde fast ved din kost- og motionplan, her er, hvordan thinspiration kan virke for dig.

Instruktioner

1. God ernæring er hjørnesten i ethvert vægttabsdiæt. Så for thinspiration i køkkenet, tape billeder af sunde kvinder (eller mænd) på forsiden af dit køleskab. Næste gang du går til køleskabet for at lede efter et stykke ostekage som en snack, vil billedet af en tynd kvinde, der jogger, drikker vand, eller spiser et æble, opmuntre dig til at finde en sundere alternative.
2. Placer billeder af tynde og fitte kvinder på skabet eller skuffen, hvor du opbevarer din træningsudstyr. For eksempel, hvis du opbevarer dine træningstøj og fri vægte i en skuffe, tape et billede af et fitness-scene på skuffen. Vælg billeder, hvor folk smiler, mens de motionerer, for at hjælpe med at forstærke de positive aspekter af at motionere.
3. Skift din computer-skrivebordsbillede til et thinspirational billede. Det kan være et billede af frugt og grøntsager, tynde mennesker, der spiser salat, eller fitte mennesker, der motionerer og drikker vand.
4. Hvis du pendler med bil og normalt graber hurtige bids på fastfood-restauranter, tape et thinspirational billede til din handskerum. Pak nogle æbler og ris-kager i handskerummet, eller stop af en supermarked for at købe en frisk snack.
5. I din pungbehold nogle små billeder af tynde mennesker foran dit kreditkort, og i med kontanterne. Det kan hjælpe dig med at modstå impulskøb af junk food.
6. Over tid vil brugen af thinspiration hjælpe dig med at associere sunde livsstilsvalg med lykke og at se godt ud, og det vil i sin tur hjælpe dig med at holde fast ved en vægttabsplan.
   Der er mange flere steder, du kan lægge positive billeder. Placer dem, hvor du nogensinde kan være fristet til at spise dårligt, eller tape dem til steder, hvor du vil blive mindet om at motionere. Vælg altid billeder, der inkluderer folk, der smiler og nyder sunde aktiviteter.