Vægttab Foderet til seniorer

stofskifte naturligt bremse med alderen , hvilket gør seniorer særligt modtagelige for vægtøgning. Faktisk kropsfedt fordobles fra 25 år til 75 år . I årevis har vi hørt, at transporterer selv lidt ekstra vægt kan føre til store tid sundhedsproblemer , men derefter at vide, at nedbrud kost ikke anbefales. Hvad er en senior at gøre? Først starte med modernisering din nuværende kost ved at gøre sundere og mere vidende valg. Med kun lidt viden , vægttab er meget muligt . Husk at tale med din sundhedspleje udbyder, før du starter en ny fitness eller vægttab plan . Spis Smart

Når der iværksættes en kost program , så husk at et pund fedt indeholder 3.500 kalorier . For at tabe et kilo om ugen , mindske dit kalorieindtag med ca 500 kalorier om dagen. Ved at gøre et par smarte valg, bør du være i stand til at erstatte usunde fødevarer fra din kost uden at føle sig sulten .

Spis mindst fem portioner frugt og grønt om dagen . Spis seks eller flere portioner af fuldkorn hver dag. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt ( fedt , der findes i hele mejeriprodukter og rødt kød ) og fjerne alle transfedtsyrer fra din kost. Undgå højt kalorieindhold , lav -benefit fødevarer, såsom slik og sodavand.

Skær ned på dit saltindtag til mindre end 2.300 mg natrium per dag (ca. en teskefuld ) . Spis fisk , bønner , fjerkræ, linser , magert kød og fedtfattige eller nonfat mælkeprodukter.
Drik vand
p Det er rækkevidde for en snack når det, du ' re virkelig føler er tørst. Det er især farligt for seniorer som evnen til at sanse tørst falder med alderen . Prøv at få mindst otte glas vand om dagen. I morgen, drikker et glas vand med citron , før du har morgenmad . Drik en række urtete. Hvis du føler en trang til at snack , drikke et glas vand, og se på trangen passerer .
Bliv aktiv

Motion er fortsat en af ​​nøglerne til varigt vægttab og lang levetid. Prøv at få mindst 10 til 20 minutter af mild motion, tre til fire gange om ugen. Efter middagen tager en tur rundt din blok , forkæle dig selv med en aktiv hobby som golf, havearbejde eller børnepasning eller accepterer at opfylde en ven til kaffe på et sted halvvejs mellem jeres huse og gå der.