Sikker og effektiv vægttab for ældre: Kost og livsstilstips

Stofskiftet sætter sig naturligt med alderen, hvilket gør ældre især udsatte for vægtøgning. Kropsfedt fordobles fra 25 til 75 års alderen. Længe har vi hørt, at lidt overvægt giver store sundhedsproblemer, men crash-diæter anbefales ikke. Hvad gør en senior? Start med at omstrukturerer din nuværende kost med sundere, velinformerede valg. Med lidt viden er vægttab muligt. Tal altid med din læge før ny trænings- eller vægttabsplan.

Spis smart

Husk: 1 kg fedt ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal per pund). For at tabe 0,45 kg om ugen, reducer indtaget med ca. 500 kcal/dag. Ved kloge valg kan du erstatte usund mad uden at være sulten.

• Mindst 5 portioner frugt/grønt dagligt.
• 6+ portioner fuldkorn dagligt.
• Undgå mættet fedt (fuld fedt mejeri, rødt kød) og eliminer trans fedt.
• Undgå høje kalorier, lavnytte mad (slik, sodavand).
• Salt: max 2.300 mg natrium/dag (ca. 1 tsk).
• Vælg fisk, bønner, kylling, linser, fedtfattigt kød og lavfedt/skummet mejeri.

Drik vand

Ældre føler ofte sult, når de egentlig er tørstige – tørstsans svækker med alderen. Drik mindst 8 glas vand dagligt. Start morgen med et glas vand med citron. Drik urtete. Ved snackluster: drik et glas vand og vent, om lysten går væk.

Bliv aktiv

Motion er nøglen til varigt vægttab og lang levetid. Mål 10–20 minutter let motion 3–4 gange om ugen. Gå en tur efter aftensmaden, dyrk en aktiv hobby (golf, havearbejde, pasning) eller gå til en ven for kaffe midtvejs.