Glykemiske diætter: Styr blodsukker & opnå vægttab

Glykemiske diætter er et værktøj for folk til at styre deres blodsukkerniveauer. Det er ikke kun et værktøj for diabetikere, men det kan hjælpe andre i perfekt helbred med at tabe vægt. Der findes flere glykemiske diætter, der kan føre til vægttab. Reduktionen i kulhydrater og øgningen i protein lader folk mættes. Dette kontrollerer appetiten og absorberes mere langsomt. Glykemiske diætter reducerer forbrug af bearbejdede kulhydrater, men tillader fuldkorn-kulhydrater. I stedet er der fokus på at eliminere hvide, bearbejdede kulhydrater.

Fire populære glykemiske diætter

South Beach Diet

South Beach Diet er en glykemisk kost. Målet er at reducere kulhydrater og kun spise sunde kulhydrater. South Beach Diet har tre faser. Målet er at reducere lyster efter bearbejdede og raffinerede kulhydrater og sukker. Den første fase er streng, med flertallet af kulhydrater kommer fra grøntsager og små mængder af madvarer som bønner og sød kartofler. Fase to tillader dig at tilføje flere madvarer, der indeholder kulhydrater. Fase tre er vedligeholdelses-fasen, der tillader sunde kulhydrater i moderation. South Beach Diet efterstreber sunde fedtsyrer og let protein.

Atkins Diet

Atkins Diet var den glykemiske kost, der startede en lav-kulhydrat-revolution. Flertallet af madvarerne er fedt, protein og fiber. Atkins Diet er højere i fedt end de andre glykemiske diætter. Da kulhydraterne er lave og fedt- og protein-indholdet er højt, er sulten kraftigt reduceret. Et af problemerne med Atkins Diet er, at at holde energiniveauer høje med lave kulhydrater kan være vanskeligt.

The Zone Diet

The Zone Diet er mere rigide end de andre glykemiske diætter. Idéen er at balancere blodsukker og tabe vægt ved at spise små mængder protein og snacke gennem dagen. Derudover bør visse kulhydrater, som de fleste grøntsager, frugt og linser, spises med proteinet. I modsætning til Atkins Diet er Zone Diet lavere i fedt. Gode fedtsyrer, som olivenolie, er tilladt i moderation.

Sugar Busters Diet

Sugar Busters Diet hjælper dig med at tabe vægt ved at tilføje protein og fedtsyrer, som reducerer sukkerlyster. At spise mere fiber opfordres også. Sugar Busters involverer at spise fuldkorn, frugt og høj-fiber grøntsager og let protein. Madvaren spist på denne plan bør være lav i fedt. At være opmærksom på at spise og ikke at spise til visse tider, såsom sengetid, er påkrævet.