Forstå kropstyper for effektiv vægttab

Vægttab er udfordrende for alle, fordi det simpelthen er anderledes fra person til person. Der findes ingen fast protokol eller garanteret metode – forskelligt fra, hvordan man skifter olie i sin bil. Vægttab hænger stærkt sammen med kropstypen. Når du kender din kropstype, bliver det meget nemmere at finde en kostplan, der virker for dig.

Teorier og spekulationer

Dr. William H. Sheldon, en amerikansk psykolog, pionerede ideen om, at mennesker falder i tre forskellige kropstyper: endomorf, ektomorf og mesomorf. Mens Sheldon forbund personlighedstræk til hver kropstype, tilskriver ernæringsfysiologer som Dr. John Berardi specifikke kostformer til hver type for maksimal vægttab og generel sundhed.

Type 1: Endomorf

Sheldon karakteriserede endomorphe mennesker som æble- eller pæreformede med en koncentration af fedt på maven. Fitness-ekspert John Hanson bemærker, at disse mennesker har en snegl-lignende stofskiftning og ofte er karbohydrat-følsomme. De kan spise en lavkalorisk portion pasta, brød, kartofler eller ris og stadig gemme det som fedt.

Endomorfer skal koste aggressivt og undgå alle stivelseholdige karbohydrater som pesten. De skal omtræne sig til kun at spise magere proteiner og grøntsager, med frugt af og til.

Type 2: Ektomorf

Sheldon klassificerede ektomorfer som langlemmede mennesker med ekstremt hurtig stofskiftning. De er ofte deres venners misundelsesobjekt. Det er mennesker, der kan indhale en æske donuts og sluge en bjerg af nachos uden at få et eneste gram. Hanson understreger, at ektomorphe mennesker skal være opmærksomme på at spise nok og altid forbruge karbohydrater og proteiner sammen.

De skal gøre en alvorlig indsats for at opnå en form, som andre har naturligt, ved at bygge muskler, holde fast ved et vægttræningsprogram og fokusere på en kost bestående af fuldkorn og magere proteiner.

Type 3: Mesomorf

Sheldon kategoriserede mesomorphe kroppe som firkantede og meget muskuløse; det er mennesker, der har tydelig muskulatur og tonerede lemmer uden hyppige besøg i fitnesscentret. Deres store muskelmasse tillader dem at brænde en stor del af de kalorier, de indtager, ret nemt. De skal dog være forsigtige, da en krop med så stor muskelmasse kræver vedligeholdelse med lige store mængder protein og karbohydrater samt en lidt højere procentdel fedt. John Berardi anbefaler to tredjedele af kosten bestående af protein og karbohydrater, med de resterende 40 procent fra fedt.

Overvejelser

Kostplaner mislykkes ofte, fordi de er for restriktive; folk opgiver dem, fordi de simpelthen er trætte af at miste deres yndlingsmad.

Uanset din kropstype er det afgørende at tillade dig selv nogle fornøjelser af og til. Kostvejleder Jill Fleming, forfatter af bogen "Tynne mennesker tømmer ikke deres tallerkener", minder os om, at sunde mennesker tillader sig godbidder, men gør det bevidst og vælger altid præcis det, de vil have. For eksempel, hvis du lyster efter pizza, spis et lille stykke i stedet for at gå i en binge på en hel pizza senere.