Workout Schedule til at tabe

Arbejde ud er afgørende for at tabe sig. Sammen med en nærende kost, vil cardio - og styrke- øvelser hjælpe dig med at tabe , så længe du arbejder ud konsekvent. Lær at udvikle en træning tidsplan , der vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål . Cardio

Cardio aktivitet er enhver aktivitet, der hæver din puls konsekvent for en tid. Eksempler på cardio aktivitet er elliptiske maskine , aerobic , løb eller gå på løbebånd eller stationær cykel. For vægttab, præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport foreslår du begynder langsomt og derefter gradvist arbejde op til 20 til 40 minutter . Hvis du forsøger at miste en betydelig mængde vægt, vil du ønsker at gøre cardio aktivitet fem gange om ugen (se link i Henvisninger ) . Overvej cross training så godt. Cross træning inkorporerer 02:58 hjerte-kar- aktiviteter i én lang aerob session. For eksempel kunne en 45-minutters rutine brydes op i tre 15-minutters afsnit om tre forskellige cardio maskiner , foreslår Shapefit.com (se link i Henvisninger ) .
Strength Train

Styrketræning er lige så kritisk som cardio . Styrketræning vil medvirke til at øge dit stofskifte, styrke dine muskler og forebygge skader. Eksempler på styrketræning er gratis vægt øvelser , pilates eller noget , der bruger din egen kropsvægt som modstand . Jesse Cannone , en certificeret personlig træner og ernæringsekspert , foreslår specifikke retningslinjer for styrketræning. Hun rådgiver at styrketræning bør være en del af din træning ikke mere end tre gange om ugen . Når man gør vægt modstand uddannelse , udføre 01:59 øvelser for hver lille muskel gruppe , og vælg 02:58 øvelser for store muskelgrupper. Vælg ikke mere end otte til 10 øvelser pr træning. Gør 01:59 sæt pr øvelse , men målet bør være at træthed dine muskler (se link i Henvisninger ) .
Sprede dit træningsprogram

Skiftende forskellige typer af cardio aktiviteter og styrketræning øvelser vil hjælpe med at forhindre en øvelse plateau. Du vil ikke kede sig. Din krop vil være konstant overrasket og vil ikke vænne sig til en vis træning. Hvis du arbejder ud på en gym , tage en forskelligartet gruppe af klasser , eller bruge forskellige cardio maskiner . Træd ud af din comfort zone konsekvent. Motion kan også komme fra daglige aktiviteter. Træffe aktive valg i løbet af dagen . For eksempel parkere længere væk fra butikkens indgang eller tage trappen i stedet for elevatoren .
Hoteltilbud