Sådan Gør Jump Splits

Jump splits , også kendt som split spring, er en lavere instans plyometric øvelse , der virker hamstrings , kalve og glutes . De betragtes som en større effekt øvelse , som man forlader jorden midlertidigt at fuldføre flytningen . Ofte flytningen er indarbejdet i en sekvens af lunges - at intensivere en lavere instans øvelse regimen.Thankfully for nybegyndere , læring og udføre farten med den rette form er forholdsvis let. Instruktioner
1

Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , ryggen lige og dine hænder hviler blidt på dine sider.
2

Flyt din højre fod frem og venstre fod tilbage og komme ind i en lunge position . Knæet af dit højre ben skal være bøjet ved 90 grader og placeret bag tæerne. Den højre fod bør være solidt plantet på jorden . Det bagerste ben skal også bukkes 90 grader med kun tæerne rører jorden.
3

Hold dine hænder på dine hofter . For at intensivere bevægelsen , hold begge dine arme lige op i luften
4

Propel dig selv op i luften og skifte placeringen af ​​dine ben - . , Så dit højre ben er nu tilbage, og dit venstre ben er i front. Du skulle nu være i en lunge position igen.
5

Fortsæt hoppe og skifte dine fødder , for at komme ind i en lunge position . Vær sikker på at holde din ryg lige i hele bevægelsen. Start med 8 til 10 gentagelser af farten, så øge gentagelser , som du bliver mere komfortabel og i stand .
Hoteltilbud