Jump Splits: En omfattende guide til korrekt form & fordele

Jump splits, også kendt som split jumps, er en nedre-krops plyometrisk øvelse, der arbejder baksiden af lårerne (hamstrings), vædderne og sædemusklerne (glutes). De anses for en højere-impact øvelse, da man forlader jorden midlertidigt for at fuldføre bevægelsen. Ofte er bevægelsen incorporeret i en sekvens af udskridt – for at intensificere et nedre-krops træningsregime. Heldigvis for nybegyndere er det relativt let at lære og udføre bevægelsen med korrekt form.

5 trin til korrekt jump split-form

1. Stå ret oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen ret og hænderne hviler blidt ved siderne.

2. Flyt din højre fod fremad og venstre fod bagud og kom i en udskridts-position. Knæet på dit højre ben skal være bøjet i 90 grader og positioneret bag dine tæer. Den højre fod skal være fast på jorden. Det bageste ben skal også være bøjet i 90 grader med kun tæerne, der rører jorden.

3. Hold dine hænder på hofterne. For at intensificere bevægelsen, hold begge arme rette op i luften.

4. Skyde dig selv op i luften og skift positionen på dine ben – så dit højre ben nu er bagud og dit venstre ben er foran. Du bør nu være i en udskridts-position igen.

5. Fortsæt med at hoppe og skifte dine fødder, for at komme i en udskridts-position. Vær sikker på at holde ryggen ret gennem hele bevægelsen. Start med 8 til 10 gentagelser af bevægelsen, så øg gentagelserne, når du bliver mere komfortabel og kapabel.