Beregn dit kaloribehov for effektiv vægttab

At beregne dine ernæringsmål for vægttab er et tal-spil. Kort sagt: For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier gennem normal aktivitet eller motion, end du indtager. Ved at bestemme, hvad du har brug for for at opretholde vægten, kan du udarbejde en plan til at nå dine vægttabsmål ved at øge din aktivitetsniveau, begrænse dit kalorieindtag eller en kombination af begge dele.

Trin til beregning af vægttab

1. Bestem dine opretholdelsesbehov. Find ud af, hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde nuværende vægt. Brug en online beregner ved at indtaste din nuværende vægt, højde, alder, køn og aktivitetsniveau.
2. Forstå kalorier. 3.500 kalorier svarer til ét pund kropsvægt. For at tabe ét pund om ugen skal du enten indtage 500 kalorier mindre om dagen eller forbrænde dem gennem aktivitet.
3. Sæt et langsigtet mål. Opdel det i mindre milepæle, så du ved, hvad der kræves dagligt. Tab 48 pund på et år ved at reducere indtaget (eller forbrænde) 3.500 kalorier om ugen.
4. Kend dit forbrændingstal. Følgende beregninger er baseret på en person på 155 pund (ca. 70 kg), der udfører aktiviteter i en time. Tilføj ca. 100 kalorier pr. time for hver 25 pund (11 kg) over 155 pund. Træk 100 fra for hver 25 pund under:
   • Lavt intensiv aerobics: 352 kalorier
   • Højt intensiv aerobics: 493 kalorier
   • Cykling let (< 16 km/t): 281 kalorier
   • Cykling hurtigt (32 km/t): 1.126 kalorier
   • Kaldesteni let: 317 kalorier
   • Kaldesteni intensiv: 563 kalorier
   • Rengøring let/moderat: 176 kalorier
   • Rengøring tungt/intensivt: 317 kalorier
   • Løb 8 km/t (12 min/mil): 563 kalorier
   • Løb 16 km/t (6 min/mil): 1.126 kalorier
5. Vælg strategi. Behold kosten uændret (opretholdelseskalorier) og tilføj den nødvendige motion for at forbrænde målkalorierne, eller behold nuværende aktivitetsniveau og reducer kalorieindtaget for at nå målet.