Hvordan jeg Lose 65 pounds i 6 måneder

? Miste 65 pounds seks måneder er mulig, men at gøre det ske , du er nødt til at have det . Det vil tage beslutning om at ændre din livsstil og skabe en kost, som du kan vedligeholde i det lange løb . Derudover har du til at arbejde ud regelmæssigt. Alle taber i vægt anderledes, fordi vægttab satser afhænger af sådanne faktorer som gener, intensiteten af ​​den motion, kost , stress-niveau og generelle sundhed. Så du kan miste 65 pounds tidligere eller lidt efter seks måneder. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. Massachusetts Institute of Technology rapporterer, at tabe sundt kan gøres med en hastighed på 2 til 3 pounds per uge. Da hver pund er 3.500 kalorier , bør du sigte efter en ugentlig kalorie underskud på 7.000 til 10.500 kalorier. Sagt enkelt , skære 1.000 kalorier dagligt for at tabe 2 pounds ugentligt.
2

Vend ryggen på kalorie -tætte fødevarer , der behandles , opfedning eller sukkerholdige . Spis magert kød , såsom fisk og kylling. Udskift hvide kulhydrater, såsom ris , brød og kartofler , med brune kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsbrød . Begræns mættet fedt og transfedt , der almindeligvis findes i fastfood, kager og småkager . Kig efter umættede fedt findes i sådanne emner som olivenolie , avocado og rå nødder . Spis masser af fiber-rige fødevarer, herunder frugt og grøntsager, fordi de gør du føler dig fuld .
3

holde spise . Det er rigtigt: afværge cravings ved at spise oftere. Har et lille måltid hver tre timer . Spis op til seks små måltider dagligt , så dit blodsukker forbliver stabil. Et trick er at skære din morgenmad i halve og oprette to måltider. Gør det samme med din frokost og middag.
4

Forøg din fysiske - aktivitetsniveau gradvist og har til formål at gennemføre mindst 45 minutter om dagen tre dage om ugen . Få din puls op og øge dit stofskifte ved at gå, jogging, cykling eller svømning. Øvelse derhjemme ved hjælp af en øvelse DVD eller tage en aerobic klasse for at tilføje sort til din rutine. Arbejde ud med en kammerat og motivere hinanden til at holde ud .
5

pumpe jern . Hold dig stofskifte kører hele dagen og natten ved at bygge muskler gennem styrketræning tre dage om ugen . Målret hele din krop, så alle muskler bliver tonet. Når din krop fedt reducerer , vil din hud være stram og ikke hængende eller løs .
6

Træk vejret dybt i flere minutter i løbet af dagen for at holde stress i skak. Højt stressniveau stimulere frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol . University of New Mexico rapporterer , at kortisol er forbundet med få fedt , især omkring midten . Stress udløser trang til kost saboterer fødevarer, der ender med at få lagret som fedt omkring din talje .
7.

Undgå alkohol , fordi det dræner din energi til at arbejde ud og har mange kalorier , du ikke har brug for. Vælg vand som din vigtigste drik og drikke otte til 12 glas om dagen for at holde hydreret og fremme fordøjelsessystemet sundhed . Vand gør også du føler dig fuld , så du spiser mindre .
8

Sleep mindst syv timer om natten, så du kroppen kan gendanne sig til næste dag. Sleepfoundation.org , at mangel på søvn påvirker din daglige produktivitet og bringer på cravings , træthed og træghed .
Hoteltilbud