Min vægt er 36 kg min højde 5 år 14 hvilket ideal, og hvordan kan jeg tage på i vægt?

Baseret på Verdenssundhedsorganisationens (WHO) vækstdiagrammer er din vægt under det ideelle interval for din alder, højde og køn. Den ideelle vægt for en 14-årig pige af din højde er mellem 42 kg og 54 kg.

For at tage sundt på i vægt, bør du fokusere på at øge dit kalorieindtag og træne regelmæssigt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at tage på i vægt:

1. Spis mere kalorietætte fødevarer. Vælg fødevarer, der er høje i kalorier og næringsstoffer, såsom nødder, frø, avocadoer, olivenolie, fuldkorn og mejeriprodukter.

2. Spis hyppige måltider og snacks. Mål at spise tre måltider og to mellemmåltider om dagen.

3. Føj sunde fedtstoffer til dine måltider. Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder, kan hjælpe dig med at tage på i vægt og forbedre dit generelle helbred.

4. Drik rigeligt med væske. Drikkevand og andre væsker kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og føle dig mæt.

5. Motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og tage på i vægt. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

6. Få nok søvn. Når du er i søvnmangel, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til vægttab. Sigt efter 8-10 timers søvn pr. nat.

7. Håndter stress. Kronisk stress kan føre til vægttab. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

Hvis du kæmper for at tage på i vægt, er det vigtigt at tale med din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dit vægttab.