Kan abdominal Crunches Alone give mave Vægttab

Jagten på flade maver og seks-pack abs er grunden til, at på ethvert givet tidspunkt af dagen vil du finde mindst én eller to mennesker gør crunches i gymnastiksalen - og mange flere ? knasende væk derhjemme. En aktivitet , der kræver en indsats , behøver crunches forbrænde kalorier , men de behøver ikke nødvendigvis at brænde mave fedt , du målretter mod . Din talje måling kan endda stige fra crunches fordi du opstrammende musklerne op under et lag af fedt. Reduktionsmål Truth

Crunches alene vil ikke brænde fedt fra din midsection af to grunde. Først, din krop har en mening om sit eget , når det kommer til at tage off vægt. Det er programmeret til at brænde fedt lige fra alle den gemmer , ikke kun de områder, du arbejder . Derudover fedt normalt brænder i en "sidste på , første off " rækkefølge. Det betyder, at din nyeste fedtdepoter vil være den første til at gå , når du begynder at brænde , så hvis din mave ikke var det sidste sted, du tager på i vægt , vil det ikke være den første til at begynde at miste . Derudover, da crunches er ikke en metabolisk øvelse , da de ikke forårsager nok af en ændring i dit stofskifte til at udløse din krop til at forbrænde fedt.
Afbalanceret træning

Bare fordi crunches alene vil ikke brænde mave vægt er ikke en grund til at forsage dem helt. Da crunches form og tone dine øvre mavemuskler , er du velkommen til at medtage dem som en del af en høj intensitet øvelse regime , såsom kredsløb og intervaltræning , der inkorporerer styrketræning med aerob træning som sprint . På ShapeFit.com , forklarer Ian Graham , at denne type af metabolisk træning giver dig den ønskelige "efter -burn effekt," og påvirker dit stofskifte til at brænde ved en højere sats for 24 til 48 timer efter at du er færdig med at arbejde ud.
Kost medvirke

Må ikke overse betydningen af ​​kost, når du ønsker at tabe sig omkring din midten og alle andre steder. Du kan deltage i en intens workout program , men hvis du stadig spiser flere kalorier, end du forbrænder , vil du ikke se resultater. Hvis du har en forkærlighed for junk fødevarer med tomme kalorier , du kan gøre dit vægttab indsats mere effektiv blot ved at ændre hvad du spiser. Dette giver din krop brændstof den kan bruge til at opbygge muskler og styrke dig gennem din træning. Selvom magert kød er ofte det første og mest logiske element at medtage i en sund kost, behøver du ikke at helt undgå fedt, hvis du spise af sunde fedtstoffer som fiskeolier og nødder. Vælg magert mejeriprodukter , ligesom skummetmælk eller fjerne dem fra din kost generelt. Husk at spise en eller to portioner frugt hver dag og bunke på grøntsager.
Samkopiering din mave

Når du mister mave fedt , har du stadig brug for mere end bare crunches at flade maven , og få at seks pack af dine drømme. Crunches effektivt at målrette din øvre mavemuskler , men du har brug for øvelser, der arbejder dine transversus abdominus muskler til at flade din nedre mavemuskler og phono i din talje . I sin 2009 bog " Knack vægttræning for kvinder , " Leah Garcia fortæller læserne om, at hvis de gør en en ab øvelse hver dag , bør de gøre det til en TVA øvelse. Garcia går på at beskrive en effektiv TVA øvelse , der starter ud på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Det holder din lavere tilbage fra overordnede op , så du kan engagere din TVA . Med armene lige ud til dine sider og håndfladerne på gulvet , skal du trykke din ryg på gulvet, guffe i dit bækken og kontrakt dine mavemuskler , som hvis du forsøger at trække din navle til gulvet. Løft din venstre fod fra gulvet , og holder dit knæ bøjet og fortsætter med at trykke på nederste del af ryggen i gulvet . Medbring dit knæ tilbage, indtil det er på en 90-graders vinkel til din overkrop , og sænk den til startpositionen i en kontrolleret bevægelse , holder din kerne muskler stram. Gentag øvelsen med højre ben . Et sæt består af 10 gentagelser med hvert ben ; gøre alt tre sæt.
hoteltilbud