Sund vægtstyring for plus-size individer: Ekspertråd

At opretholde din nuværende plus-size kropsvægt kan være udfordrende. Så mange diætter foreslår forskellige madvarer at undgå. Det er let at blive forvirret om, hvilke ernæringsretningslinjer man skal følge, da forskellige diætter tenderer til at modsige hinanden. Kun din læge kan give dig den bedste medicinske rådgivning, når det gælder at opretholde din vægt. Han ved, hvilke madvarer du bør undgå, og hvor meget motion du har brug for for at se og føle dig bedst.

4 hovedprincipper for sund vægtstyring

1. Skær så mange fede madvarer ud af din kost som muligt. Dette inkluderer sodavand og alkohol. Begræns dit fedtindtag til mindre end en fjerdedel af dit kaloriindtag om dagen. Spis madvarer, der indeholder umættede fedtsyrer som nødder, avocadoer og pindemøddikebutter. Disse madvarer øger ikke kun dit energiniveau, men holder også dit kolesterol i tjek, mens de booster din stofskiftning.

2. Undgå at spise sødme. Madvarer høje i sukker som slik, kiks og is øger din taljestørrelse. Det er sværere at forbrænde kalorier, når man spiser en højt sukkerholdig kost. At spise madvarer, der indeholder meget sukker, gør dig også sultenere oftere. Hvis du har lyst til noget sødt, spis frisk frugt som druer, et æble eller en banan i stedet for en chokoladebar. En frugtsmoothie eller yoghurt er en anden god alternative.

3. Drik masser af vand. Vand gør dig mættere i længere perioder. Det hjælper også med at eliminere giftstoffer fra kroppen. En plus-size person bør drike ca. 1,9 liter (64 oz) vand hver dag. Jo tungere du er, desto mere vand bør du drikke.

4. Spis masser af fiber for at føle dig mæt længere. Bevæbn dig med fuldkornsbrød og pasta, frugt og grøntsager for at maximere dit fiberindtag. At snacke på et æble, gulerodsstiks eller selleri hjælper dig med at opretholde din vægt, mens du skyller giftstoffer ud af kroppen.