Sikker & sund vægttab for teenagerer: En balanceret tilgang

Instruktioner

1. 1. Konsulter en BMI-tabel (Body Mass Index)

   Lad ikke andre fortælle dig, hvad du skal veje. Find ud af, om du faktisk har overvægt.

2. 2. Spis bedre i stedet for at spise mindre

   Mager kød, dampede grøntsager, fuldkorn og frisk frugt er normalt lavere i kalorier end fritureret fedt mad og sukkerfyldte desserter. Det er vigtigere at være sund end bare tynd.

3. 3. Forbrug mere protein og færre kulhydrater

   I stedet for at hælde kartoffelmos eller pasta på din tallerken, fyld den med kød og grøntsager og giv dig begrænsede kulhydrater. Gode kulhydrater bør aldrig udgøre mere end en tredjedel af dine kalorier.

4. 4. Tilføj snarere end at trække fra

   Spis en lille salat med eddike og olie eller drik en kop suppe før måltider. Spis et stykke frugt imellem frokost og middag, når du har brug for en snack. Drik mere vand. Disse lavkaloriske varer vil fylde dig og gøre dig mindre sulten på fedtere fødevarer.

5. 5. Motion

   Hvis du er en typisk teenager, får du ikke nok. Motion vil bygge muskler, som ikke kun ser bedre ud end fedt, men brænder flere kalorier.

6. 6. Hold fast ved faste måltidstider

   I stedet for at vente, indtil du er sulten, og så grabe det, der er ved hånden. Undgå drive-through-restauranter med dine venner, især sent om natten, da sent spise er hårdt for din vægt og din overordnede sundhed.

7. 7. Gå i seng sulten

   Du vil tabe lidt vægt, mens du sover, og du vil være klar til et stort frokost om morgenen, som vil hjælpe dig i dine vægttabsindsatser.