|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

3-dages diætplan: Hurtigt vægttab og resultater

Vi alle vil gerne tabe det ekstra vægt. Denne diæt er ikke for alle på grund af fødevarerne, men det er en diæt, du kun skal gøre 3 dage af ugen. Du vil se resultater.

Instruktioner

  1. Væg dig og væg dig IKKE igen i en måned. Vælg de 3 dage i ugen, du vil lave diæten (f.eks. mandag, tirsdag, onsdag). Brug de samme 3 dage hver uge.
  2. De 3 valgte dage spis FØLGENDE uden at tilføje ET ENESTE smule, erstatte eller fjerne noget. Spis ALT på listen i de korrekte mængder.

    Dag 1:
    Morgen: 1/2 grapefrugt ELLER 1/2 kop juice, 1 skive toast, 1 spsk jordnødssmør, sort kaffe/te.
    Frokost: 1/2 kop tun, 1 skive toast, sort kaffe/te.
    Middag: 2 skiver (85 g) enhver kødtype, 1 kop bønner, 1 kop gulerødder ELLER rødbeder, 1 lille æble, 1 kop vanilje is.

    Dag 2:
    Morgen: 1 hærdkogt æg, 1 skive toast, 1/2 banan, sort kaffe/te.
    Frokost: 1 kop keso ELLER 1/2 kop tun med 5 saltinekiks.
    Middag: 2 pølser, 1 kop kål ELLER broccoli, 1/2 kop gulerødder ELLER rabarberblade, 1/2 banan, 1 kop vanilje is.

    Dag 3:
    Morgen: 1 hærdkogt æg, 1 skive toast, sort kaffe/te.
    Frokost: 1 skive cheddar ost (brug Kraft Cheddar skiver til sandwich), 5 saltinekiks, 1 lille æble, sort kaffe/te.
    Middag: 1 kop tun, 1 kop gulerødder ELLER rødbeder, 1 kop grønne bønner ELLER blomkål, 1 kop cantaloupe ELLER 1 lille æble, 1 kop vanilje is.

  3. Vigtigt: Denne diæt virker som en kemisk nedbrydning, så det er afgørende, at du følger den STRÆKT i disse 3 dage uden at variere mængder, spise ekstra, erstatte eller fjerne fødevarer.

    Du MÅ: drike light sodavand, bruge sødningsmiddel i te, bruge salt og peber.
    Du MÅ IKKE: bruge mælk til kaffe, bruge andre krydderier end salt/peber, bruge olie eller smør til at steg med.

    Prøv at spise måltider samtidigt hver dag og spis middag før kl. 18 og gå i seng ca. kl. 21-22 for at undgå sen aften lyst.

  4. Valgfrit, men anbefalet til optimale resultater: Motion 30 min, mindst 3 gange/uge.
  5. De andre 4 dage i ugen (valgfrit, anbefalet):
    Begræns stegning med smør/olie, hvis olie: brug extra virgin olivenolie.
    Ingen binge eller spiseanfald.
    Sørg for, at måltider ikke er større end en hel tallerken og ikke højere end 5 cm (2 tommer), max 3 måltider/dag.
    Ingen snacks mellem måltider eller sent om aftenen. Gå tidligt i seng for at undgå sen aften lyst.

  6. Læs også disse artikler af sonni57: "How to Lose Weight Get Toned" og "How to Diet for Candida"

Vægttab