Hvorfor taber du ikke vægt? Forståelse af kost & motion plateauer

Hvis du følger en flittig kost- og træningsplan, men du stadig ikke taber vægt, er andre faktorer tydeligt i spil. Årsagerne kan variere, men det vigtige punkt er at forsøge at bestemme, hvad der forhindrer dine indsatser, og at sikre, at ingen alvorlige sundhedsproblemer er involveret.

Hvorfor du ikke taber vægt

• En grund til, at du måske ikke taber vægt trods kost og motion, er, at selv trænings- og kostplanen er i fejl. At føre en mad-dagbog i en uge kan ofte afsløre upåviste kost-sabotører: en latte her, happy hour drinks der. Måske indtager du flere kalorier, end du realiserer, eller du træner ikke konsekvent eller hårdt nok. Ifølge British Journal of Sports Medicine kan nogle mennesker træne regelmæssigt, men er ellers sedentære i deres hverdagsliv. På den anden side er det vigtigt at tillade muskelvæv at reparere sig selv mellem træningspasser. Ellers kan muskler progressivt blive mindre, hvilket fører til en fald i metabolism.
  Stress kan også være en faktor i manglende vægttab. Stress udløser produktionen af cortisol, et hormon, der er involveret i fedt omkring midten. Desuden "driver cortisol også din appetit, især for ting, der er søde, fedtige og trøstende," ifølge Shawn M. Talbott, Ph.D., forfatter af "The Cortisol Connection."
  Kronisk søvnmangel kan også bidrage til manglende vægttab. Forskning ved University of Chicago fandt ud af, at søvndevation kan føre til insulinmodstand og et fald i leptin, et hormon, der påvirker en følelse af mæthed. Effekterne af søvnmangel er vist at dukke op efter kun fem dage med fire timer søvn eller mindre per nat, ifølge Eve Van Cauter, Ph.D., forsker ved University of Chicago.
  Kortere daglystimer kan også inducere øget kaloriindtag. Raymond W. Lam, M.D., professor i psykiatri ved University of British Columbia, siger, at mindre eksponering for daglys kan mindske niveauerne af serotonin og dopamine, hvilket fører til lyster efter kulhydrater og sødme. En 15- til 20-minutters gang om middagen kan hjælpe med at modvirke denne effekt.
  Et skjult sundhedsproblem kan også være skyld i at forhindre vægttab. Skjoldbruskkirtelsygdom er en vidt anerkendt årsag til vægtøgning på grund af fald i metabolism. Nogle mediciner har også vægtøgning som bivirkning, herunder preventivmidler, nogle antidepressiva og diabetesmediciner. Du bør søge rådgivning hos en læge for at udelukke medicinske årsager til manglende vægttab.
  En anden overvejelse er, at dine vægttabsmål kan være urealistiske. Hvis din vægt og body mass index (BMI) er inden for et sundt vægtinterval, har du måske ikke brug for at tabe vægt. Du kan også have en genetisk tendens til at vinde og beholde vægt, ifølge Martica Heaner, M.A., M.Ed, forfatter af "Cross-Training for Dummies." Dog er der ingen grund til at opgive en sund kost- og træningsplan, selvom det endelige mål ikke er at tabe vægt.