|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Vægtstyring efter Prozac: Forståelse & strategier

En almindelig bivirkning ved at tage antidepressiva er vægtoptagelse. Der er ikke en konklusiv grund til, at de ofte forårsager vægtoptagelse. Ifølge Dr. David L. Katz ændrer Prozac niveauet af serotonin i hjernen, hvilket kan have en effekt på appetiten. Han angiver også, at lindre depression kan genoprette appetiten, hvilket så fører til vægtoptagelse. Der er virkelig ingen måde at fortælle, om nogen vil vinde vægt, mens de tager Prozac. Hvis du har vundet vægt, er der måder at tabe det på efter Prozac. Det vil tage nogle livsstilsændringer samt en ændring i kost, motion og supplementering med vitaminer.

Ting du skal bruge

  • Fiber- og proteinrige fødevarer
  • Fitness-medlemskab eller motions-DVD'er
  • Tilskud som krompikolinat og vitamin D (valgfrit)

Instruktioner

  1. Tilføj fiber og protein til din kost, samtidig med at du reducerer enkle kulhydrater og sukker. En måde at tabe vægt efter Prozac på er at spise mad, der er mætende, næringssrig og lavere i kalorier. Det tillader dig at tabe vægt uden at føle dig sulten. Gode kilder til fiber er fuldkorn og grøntsager. Bønner, kylling og æggehvider er eksempler på proteinkilder.

  2. Tilføj mere aktivitet til dit daglige liv. Det tillader dig at brænde kalorier, mens du går op i dit daglige liv. Tag trapperne snarere end at køre elevator, lav knæbøjninger mens du laver aftensmad, og gå til steder snarere end at køre, når det er muligt. En simpel 30-minutters gang under frokost eller før arbejde er en god måde at tabe vægt på samt forbedre generelt velvære.

  3. Løft vægte. Vægttræning er en god måde at forbedre kropsudseende samt spore vægttab. Muskler brænder flere kalorier end fedt. Desuden, ved at være stærkere, tillader det dig at være mere aktiv, hvilket i sin tur brænder flere kalorier. Start med 2-5 kg vægte og træn to til tre dage om ugen i 30 minutter pr. session. Dette kan gøres på et fitnesscenter eller ved at bruge motions-DVD'er.

  4. Supplementer din kost. Vitamin D og krompikolinat er begge anbefalet til at assistere med vægttab. Vitamin D kan spille en rolle ved at omdirigere kalorier til at blive brugt til muskler snarere end fedt. En standard dosis er 600 internationale enheder (IU) vitamin D dagligt. Krompikolinat ser ud til at have en effekt på insulin og fedtopbevaring. En anbefalet dosis er 130 mcg om dagen.

Vægttab