Sådan Lose din mave til mænd

Visceral fedt er ofte omtalt som mave fedt. Dette fedt udvikler dybt inde i maven og udgør den største sundhedstrusler. Ifølge lægerne på Mayo Clinic, har mænd, der har mave fedt øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , kræft, diabetes , kolesterol , metabolisk syndrom og søvnapnø. Mayo Clinic anser en livvidde større end 40 inches eller 102 centimeter for at være usundt . At komme af med mave fedt kræver en todelt regime af kost og fysisk aktivitet. Ting du skal
Komfortabel motion tøj
Løbesko eller undervisere myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Kost
1

Find ud af din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller den mængde kalorier din krop har brug for hver dag. For at beregne din BMR , skal du bruge følgende formel: BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . Du kan også finde BMR regnemaskiner online.
2

Tilføj ekstra kalorier til din BMR faktor i dit aktivitetsniveau . Hvis du er stillesiddende , formere din BMR med 1,2 . Hvis du er let aktiv , formere din BMR ved 1.375 . Hvis du er moderat aktiv , formere din BMR ved 1.55 . Hvis du er meget aktiv , formere din BMR med 1.725 .
3

Formål at miste en til to pounds per uge. Dette er det nummer, som Mayo Clinic læger er enige om er realistisk og er nemmest at vedligeholde i det lange løb . For at gøre dette , spise 500 kalorier mindre end din daglige kaloriebehov . At miste 500 kalorier per dag vil føre til et pund fedt tab over 7 dage .
4

Spis en sund og varieret kost, som indeholder fedtfattig protein samt frugt , grøntsager og fuldkorn. Spise færre kalorier kan betyde, at du spiser færre næringsstoffer, så spise en række fødevarer vil hjælpe dig med at få en række vitaminer og mineraler. Du kan også supplere med daglige vitaminer for ekstra støtte.
5. Skære ned på øl kan hjælpe dig med at tabe .

Skær ned på alkoholiske drikkevarer og sodavand , der er fyldt med kalorier, men tilbyder ikke nogen næringsværdi.
Motion
6

Forøg din daglige fysiske aktivitet , indtil du brænder 500 kalorier per dag . Dette vil føre til en ekstra pund fedt tab hver uge.
7

Skift din motion rutine hver to til fire uger for at holde din krop fra at blive vant til øvelsen. Når din krop vænner sig til en øvelse , det bliver mere effektiv og kræver færre kalorier til at udføre den samme aktivitet . Ændring af dine øvelser vil holde din krop udfordret.
8

Tilføj to dages styrketræning til din uge i overensstemmelse med American Heart Association retningslinjer. Dette vil medvirke til at fastholde og opbygge muskler
9

Vælg en bred vifte af styrketræning øvelser , der er målrettet alle dine muskelgrupper : . Bryst, ryg, ben, arme og kerne
10 <. p> Begynd din styrketræning langsomt , ved hjælp af lettere vægte og længere hvileperioder . Gradvist flytte til tungere vægte og kortere hvileperioder.
Hoteltilbud