Forbered en daglig menu til at tabe

Forberedelse af en daglig menu kunne være en god måde at tabe sig. Bogen " Goal Setting" forklarer, at nedskrive mål størkner de trin og planer bedre end at lagre målet mentalt. Således kunne forberede et måltid plan forhånd resultere i bedre spisevaner end blot at tænke på dig selv, " Jeg vil gøre sundere spise valg i dag . " Forberedelse de rigtige måltider , er imidlertid lige så afgørende for vægttab engagement til at følge den daglige menu . Vælg næringsrige Foods

center alle måltider på fødevarer, der er høj i næringsstoffer , men lav i kalorier. Sådanne fødevarer er generelt bladgrøntsager, frugt og grøntsager. Disse fødevarer kan integreres i flere velsmagende retter. Make vegetabilsk baserede supper eller fuldkornspasta med sauteed eller dampede grøntsager . Til dessert , lave store frugt plader og støvregn en lille mængde af karamel eller chokolade . Mayo Clinic anbefaler grillet frugt skiver , mango salsa pizza , fersken honning spredning , og andre kreative retter , som funktionen frugt.

Proteinkilder , der er lav på kalorier, men høj i næringsstoffer , spise bønner og sojaprodukter som veggie burgere. Ellers skal du vælge magert proteiner såsom grillet kylling og kalkun.
Stick Inden for en Calorie Range

udpege, hvor mange kalorier du ønsker at spise på en dag at nå din vægt tab mål . Online kalorieindhold regnemaskiner kan hjælpe dig med at bestemme en passende kalorieindhold rækkevidde baseret på din højde , nuværende vægt og aktivitetsniveau. Design din daglige menu til at falde på den nederste ende af kalorie interval, med den viden, du kan tilføje kalorier uventet , mens maden tilberedes .

Tillade en række af kalorier giver dig en vis fleksibilitet med at tilsætte ingredienser og ændre opskrifter . Selvom dette ikke betyder, at du kan tilføje en lille milkshake med nogen konsekvenser , er en række af kalorier giver dig mulighed for at drysse lidt flere nødder på en salat end du forventede .

Vær villig til at finde kreative erstatninger for high- kalorieindhold fødevarer . For eksempel, hvis du opdager ranch dressing har flere kalorier end du realiseret , vælge en lavere kalorieindhold vinaigrette. Stedfortræder sunde toppings såsom peberfrugt eller løg, for en del af den ost på en pizza .

Hold din kalorie interval realistisk. Hvis en række af 1.600 til 1.800 kalorier medfører vægttab baseret på din nuværende højde og vægt , ikke designe en kostplan, der kun giver 1.200 til 1.400 kalorier. Denne nedre område vil resultere i for radikal en kostomlægning , og du kan føle irritabel modsætning til ernæret og energisk.
Medtag Sund Snacks

Feeling konstant sulten og berøvet på en madplan , vil få dig til at modstå følge den. Derfor bør din daglige menu giver mulighed for sunde snacks til at tilfredsstille enhver sult mellem måltiderne . Før snuppe en snack, så prøv at drikke vand først for at se, om sult er faktisk ikke dehydrering.

Ellers tillade dig selv at spise et stykke frugt eller snittede agurker og selleri . Må ikke besætte over mængden af ​​kalorier i disse fødevarer , da disse fødevarer er nærende , men som regel lav i kalorier.

Bogen " Spise, drikke og være sundt " antyder kontrollen af ​​andre ernæringsmæssige oplysninger til at afgøre , om snack er sund . Fritid fødevarer bør indeholde lidt at ingen transfedtsyrer eller raffineret sukker , og bør indeholde fuldkorn.
Hoteltilbud