Reducer Dobbelt Hage: Effektive Øvelser & Livsstilstips

Fed under din hage kan påvirke din selvværd og selvtillid. Uanset om det ekstra fedt opstod på grund af alder, gener, fedt eller væskerop, er der intet behov for at restaurere til dyre kirurgiske procedurer, som fedtabsugning eller hage-løft. Simple hage-øvelser kan hjælpe med at stramme hage-musklerne, mens en sund kost og træningsrutine kan hjælpe med fedttab. Fordi at tabe fedt fra ét område teknisk set er umuligt, tag et hele-kropp tilgang for at håndtere dit fedtede hage-område.

Instruktioner

1. Smil, tal, grinet højt og tyg gummi, når du kan. Alle disse aktiviteter aktiverer dine kæbe-muskler, som hjælper med at eliminere dit fedtede hage-område.
2. Spis en sund kost for at hjælpe dig med at tabe vægt, fordi ofte er ekstra fedt under hagen skyld i overvægt. Forbruge fuldkorn, lavfedt mejeri, grøntsager, frugter, umættede fedtsyrer som olivenolie og rapsolie, og mager protein som kylling og fisk. Undgå sukkerige, fedtige fødevarer, der kun tilføjer pund.
3. Inkorporer en regelmæssig træningsrutine. Fordel 150 minutter kardiovaskulær motion over ugen. Gå cykeltur, gå, jog eller svøm. Se efter hold-sport eller tag en aerobics-klasse for at holde dig udfordret og undgå kedsomhed. Kardiovaskulær motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket resulterer i fedttab over hele din krop, inklusive dit hage-område.
4. Tag styrketræning to dage om ugen for at accelerere fedttab. Øg og oprethold muskelvevæv, fordi det revser din metaboliske forbrændingsrate, når du hviler. Træn alle dele af din krop ved hjælp af fri vægte, din egen kropsvægt og vægtløftningsmaskiner. Konsultera en certificeret træner, hvis du har spørgsmål om korrekt brug af udstyr og korrekt form for øvelser.
5. Udfør hage-strammende øvelser for at tone musklerne under din hage. Stå op eller sid på en stol. Sænk din hage fremad mod din brystkasse. Rul din hage med uret; bring din højre øre til din højre skulder, rul den bagud, mens du kigger op mod loftet, og fortsæt med at bringe din venstre øre til venstre skulder. Kom tilbage til startpositionen og gentag hage-rullinger fem gange før skift retning.
6. Udfør sidebøjninger for at stramme området under din hage. Stå op eller sid på en stol. Kig lige ud. Bøj din hage sidevæjs. Sig efter at bringe din højre øre så tæt som muligt til din højre skulder, uden at løfte din skulder. Kom tilbage til startpositionen og udfør samme bevægelse til den anden side. Gentag øvelsen fem gange.
7. Massér din hage for at vække dit lymfatiske system, som er ansvarlig for fjernelse af ekstra væske. Placer dine tommelfingre på knoglen under din kæbelinje og tilføj let tryk, mens du masserer bagud mod dine ører.
8. Hold øje med dit saltindtag og drik mindst otte glas vand dagligt. Salt får dig til at holde vand og kan bloat dig, hvilket gør dit fedtede under-hage-område tungere. Pas på for skjult natrium i produkter som supper, pølser og behandlede fødevarer. Drik vand for at holde dig hydreret, fordi en hydreret krop er mindre gene til at holde vand.