Protein-drevet vægttab: En videnskabeligt underbygget guide

I en studie rapporteret af American Journal of Physiology forbrændte en gruppe, der spiste en høj-protein kost (et gram pr. pund kropsvægt), mere fedt end en gruppe, der spiste den Anbefalede Daglige Tilladelse (RDA) af protein. Den samme gruppe, der forbrændte mere fedt, havde også en stigning i metabolisk rate (antallet af kalorier, din krop forbrænder hver dag). Høje protein-kost kan være et effektivt vægttabs-værktøj.

Det har du brug for

• Proteinpulver, magert kød, bønner, nødder og lette mejeriprodukter

Instruktioner

1. At spise en høj-protein kost

   • Trin 1: Tilføj protein til hvert måltid. Nogle høj-protein fødevarer er fisk, kalkun, æggehvider og kylling. I en normal kost udgør protein ca. 10 til 15 procent af dagligt indtag, men i en høj-protein kost kan det være mellem 30 og 50 procent af total forbrugt mad.
   • Trin 2: Overvej at købe noget proteinpulver, der kan bruges til at lave proteinrige shakes til snacks. Protein hjælper med at holde sulten væk længere end kulhydrater eller fedt.
   • Trin 3: Proteinet skal være lavt i fedt. Det mest vægttab sker med højt protein i kombination med reduceret fedtindtag. Vælg magre skær af kød og ubehandlet protein, når som muligt.
   • Trin 4: Vælg alternative proteinkilder udover kød. Nogle af disse er bønner, nødder (i moderation) og lette mejeriprodukter.
   • Trin 5: Forbrug protein med hvert måltid og snack, du forbruger. Når du spiser kulhydrater, vil de metaboliseres hurtigere, hvis de spises med protein.
   • Trin 6: Udfør aerobe aktiviteter i en time de fleste dage i ugen. Tilføj modstandstræning mindst to til tre gange om ugen. En høj protein kost virker bedst med tilføjelse af en træningsrutine.