Sådan Kost Brug Protein

I en undersøgelse rapporteret af American Journal of Physiology , en gruppe spise en høj-protein kost ( et gram pr pund kropsvægt ) brændte mere fedt end en gruppe, der spiste den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af protein. Den samme gruppe , der brændte mere fedt havde også en stigning i stofskiftet (antallet af kalorier din krop forbrænder hver dag). Højt proteinindhold kostvaner kan være et effektivt vægttab værktøj . Ting du skal
Protein powderLean kød , bælgfrugter, nødder og lys mejeri myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
spise en høj-protein kost
1

Tilføj protein til hver måltid. Nogle high - protein fødevarer er fisk, kalkun , æggehvider og kylling. I en normal kost , protein gør op omkring 10 til 15 procent af det daglige indtag, men i en høj -protein kost , kan det være mellem 30 og 50 procent af den samlede forbrugte fødevarer .
2

overveje at købe nogle protein pulver, der kan anvendes til at fremstille proteinrige ryster for snacks. Protein hjælper med at afværge sult længere end kulhydrater eller fedt.
3

protein bør være lav i fedt. Den mest vægttab sker med højt proteinindhold i forbindelse med nedsat fedtindtag . Vælg magert kød og nonprocessed protein når det er muligt .
4

Vælg alternative proteinkilder i tillæg til kød . Nogle af disse er bælgfrugter , nødder ( i moderate mængder ), og lette mejeriprodukter.
5

Forbruge protein med hvert måltid og mellemmåltid du indtager. Når du spiser kulhydrater , vil de metabolisere hurtigere, hvis spises med protein.
6

Gør aerobe aktiviteter i en time de fleste af ugens dage . Tilføj modstand træning mindst to til tre gange om ugen . Et højt proteinindhold kost virker bedst med tilføjelse af en øvelse rutine .
Hoteltilbud