Fejer vægttabs-milepæle: Bliv motiveret & opnå langsigtet succes

Du nåede dit 4,5 kg vægttabsmål. Du tabte de sidste 2,5 kg og kan lukke dine yndlings-jeans. Du er i syvende himmel og har alle intentioner om at holde vægten væk. At fejre dit vægttab undervejs kan holde din humør oppe under vægttabs-plateauer og hjælpe med at holde dig motiveret til at nå dine mål. Hvis muligt, hold dig væk fra mad som belønning, mindst indtil dine nye spisevaner er vel etableret.

Det du har brug for

• Diagram eller kalender
• Vægttabsmål
• Liste over belønninger, du kan lide

Instruktioner

1. Trin 1: Skitsér dine mål og skriv dem ned på et diagram eller kalender. Giv dig selv et mål, for eksempel for hver 2,5 kg tabt, og en belønning eller en liste over belønninger at vælge imellem. Hold diagrammet på et synligt sted for at opmuntre dig til at holde fast i din plan. Du måske skal eksperimentere med mål og belønninger for at finde den metode, der virker bedst for dig.

2. Trin 2: Bestem, hvor meget eller hvor lidt du vil bruge, hvis noget i det hele taget, og planlæg derefter. Hold dine belønninger i perspektiv. Mindre belønninger virker godt til mindre vægttab; at reservere større belønninger til de større hindringer vil hjælpe med at holde dig motiveret og på spor mod dit endelige vægttabsmål.

3. Trin 3: Fejr de mindre vægttabsmål med ting, du nyder såsom en manicure eller pedicure, en ny frisure eller en ansigtsbehandling. Lej en film at se alene eller med venner eller køb dig selv blomster at stille på dit bord. Hver gang du går forbi og dufter dem, vil du blive mindet om din succes.

4. Trin 4: Fejr større vægttabsmål såsom 9 kg- eller 23 kg-mærket med et nyt outfit eller en dyr flakon parfum. Dediker en hel aften til at læse en bog. Gå i et boblebad i en time. Besøg et museum eller andet interessant sted eller arbejd med scrapbooking, der er lagt til side i alt for lang tid.

5. Trin 5: Når du taber vægt og føler dig bedre, vil disse belønninger erstatte de gamle vaner og blive en livsstil. Fortsæt med at holde fast i dine vægttabsmål og pas på dig selv på nye, sundere måder.

Eksempler på ikke-mad belønninger

• Ny træningstøj, bog, massage, weekendtur, ny frisure, kursus/workshop, planter til haven.