Vægttabsmyter afbrudt, Habit Hacks, bør du prøve tør januar?

Myter om vægttab afbrudt

* Myte:Du skal spise mindre og træne mere. Selvom det er rigtigt, at du skal skabe et kalorieunderskud for at tabe dig, er det ikke så simpelt som at spise mindre og motionere mere. Fad-diæter og ekstreme træningsrutiner virker ikke i det lange løb. Fokuser i stedet på at lave bæredygtige ændringer i din livsstil, såsom at spise en sund kost og få regelmæssig moderat motion.

* Myte:Du skal undgå alt fedt. Fedt er et essentielt næringsstof, og du har brug for det for at optage visse vitaminer og mineraler. Ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Umættede fedtstoffer, såsom dem der findes i olivenolie, avocadoer og nødder, er sunde og kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Mættede fedtstoffer, som dem der findes i rødt kød og smør, er mindre sunde og bør begrænses.

* Myte:Du skal spise morgenmad hver dag. Selvom morgenmad er et vigtigt måltid, fører det ikke nødvendigvis til vægtøgning at springe den over. Nogle undersøgelser har endda vist, at springe morgenmaden over kan hjælpe dig med at tabe dig. Det vigtigste er at finde en spiseplan, der fungerer for dig. Hvis du ikke er sulten om morgenen, skal du ikke tvinge dig selv til at spise.

Habit Hacks

* Gør sunde fødevarer let tilgængelige. Hav sunde snacks ved hånden, så du ikke rækker ud efter usunde snacks, når du er sulten.

* Opret en træningsplan, og hold dig til den. Planlæg dine træningspas på forhånd og gør dem til en prioritet.

* Find måder at gøre træning sjovt på. Hvis du ikke kan lide at træne, er der mindre sandsynlighed for, at du bliver ved med det. Find aktiviteter, som du synes er sjove, og som du kan integrere i din livsstil.

* Få nok søvn. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du træffer usunde madvalg og springer træning over.

* Håndter stress. Stress kan føre til usunde mestringsmekanismer, såsom overspisning og trøstespisning. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

Skal du prøve tør januar?

Januar er en populær måned at give afkald på alkohol. Tør januar kan have mange fordele, såsom:

* Forbedret søvn. Alkohol kan forstyrre søvnen, så at give op kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

* Vægttab. Alkohol er højt i kalorier, så at opgive det kan hjælpe dig med at tabe dig.

* Reduceret risiko for kroniske sygdomme. Alkoholforbrug er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og andre kroniske sygdomme. At opgive alkohol kan hjælpe med at reducere din risiko for disse sygdomme.

* Forbedret humør. Alkohol kan påvirke dit humør og føre til angst og depression. At opgive alkohol kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere stressniveauet.

Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at tør januar ikke er for alle. Hvis du har en historie med alkoholmisbrug, eller hvis du tager medicin, der interagerer med alkohol, bør du tale med din læge, før du holder op med at drikke.