Effektivt vægttab: En kalorieindtagsguide

Der er masser af måder at tabe vægt på, men ikke alle de metoder eller diæter, der fremhæves på internettet eller i medierne, er sikre. Den sikreste, mest effektive måde at tabe vægt på er at indtage færre kalorier, end din krop bruger, og at engagere sig i regelmæssig motion. Oplysningerne her er kun ment som en kalorietilførsel guide til vægttab og bør ikke erstatte råd fra din læge eller diætist.

Nødvendige kalorier

• For at bestemme antallet af kalorier, du har brug for per dag bare for at blive i live – din hvile metaboliske rate (RMR) – kan du simpelthen gange din vægt med 10: For eksempel har en person, der vejer 75 kg, brug for 1.650 kalorier bare for at opretholde normale kropsprocesser. (Note: Original teksten bruger pund, 165 lbs = 1.650 kalorier).
• Dog, fordi vi ikke bare ligger i sengen hele dagen, har vi brug for ekstra kalorier til de regelmæssige aktiviteter, vi engagerer os i: Dette vil variere lidt fra person til person, men en sedentær individ bør tilføje 20 til 40 procent af deres RMR, en moderat aktiv individ bør tilføje 40 til 60 procent af deres RMR, og en meget aktiv person bør tilføje 60 til 80 procent af deres RMR for at bestemme det mindste antal kalorier, de har brug for per dag. Ved at bruge ovenstående eksempel, hvis denne person er moderat aktiv, har de brug for at forbruge 2.310 til 2.640 kalorier per dag.

Forbrukte kalorier

• Når du har bestemt det mindste antal kalorier, du har brug for per dag, skal du sammenligne det med antallet af kalorier, du faktisk forbruger: Mens vægttab kræver, at du reducerer antallet af kalorier, du forbruger, bør du ikke få færre kalorier end din RMR. Det betyder, at en 75 kg person altid bør have MINDST 1.650 kalorier per dag, eller de kunne betydeligt skade deres krop og bringe normale kropsprocesser ud af balancen.

Vægttab

• Det første skridt i vægttab er at reducere antallet af kalorier, du faktisk forbruger, til antallet af kalorier, du har brug for: Når du har nået en konsistent vægt ved at gøre det, hvis du føler, du har brug for at tabe mere vægt, så bør du begynde at reducere kalorier igen. Diætister og læger anbefaler, at du reducerer med 500 kalorier hver 4-6 uger, indtil dine vægttabsmål er nået, men vedligeholder, at regelmæssig fysisk motion og en næringsrig kost også er nødvendige for, at dette er en sikker og sund proces. Derudover er der betydelig evidens for, at medmindre disse livsstilsændringer foretages, er det meget sandsynligt, at en person vil vinde den vægt tilbage, de har tabt.

Få support

• Det er også meget vigtigt, at du diskuterer dine vægttabsplaner med en læge, diætist eller personlig træner, da de kan hjælpe dig med at træffe mere næringsmæssige fødevalg, der sikrer, at du får de kalorier, din krop har brug for for at fungere korrekt, mens du taber vægt:
• Hvis du er betydeligt overvægtig eller fedme syg, er det meget muligt, at du måske har visse sundhedstilstande, der kan blive negativt påvirket af ændringer i din kost og ved motion, som vil skulle overvåges af en læge for sikkerhed: Mens at tabe vægt og blive mere fysisk fit måske gør disse tilstande bedre på lang sigt, er overgange fra vores normale rutiner altid vanskelige for kroppen. Prøv ikke at foretage de livsstilsændringer, der er nødvendige for god sundhed, uden support fra dine sundhedsfaglige, familie og venner.