Kalorieindtag Guide til vægttab

Der er masser af måder at tabe sig , men ikke alle af de metoder og kostvaner kapret på internettet eller i medierne , er sikre. Den sikreste og mest effektive måde at tabe sig er at tage i færre kalorier end din krop bruger og til at engagere sig i regelmæssig motion . Oplysningerne her er ment som en kalorieindtag guide til vægttab og bør ikke erstatte rådgivning fra din læge eller diætist . Kalorier Needed

For at bestemme antallet af kalorier du har brug for om dagen bare for at holde sig i live - din hvile stofskifte ( RMR ) - du kan bare formere din vægt med 10 . For eksempel kan en person, der vejer 165 pounds behov 1.650 kalorier bare for at opretholde kroppens normale processer.

Men fordi vi ikke bare ligge i sengen hele dagen , kræver vi ekstra kalorier for de regelmæssige aktiviteter, vi engagere sig i. dette vil variere lidt fra person til person , men en stillesiddende person bør tilføje 20 til 40 procent af deres RMR , en moderat aktiv person bør tilføje 40 til 60 procent af deres RMR , og en meget aktiv person skal tilføje 60 til 80 procent af deres RMR med henblik på at bestemme det mindste antal kalorier , de har brug per dag. Ved hjælp af ovenstående eksempel, hvis denne person er moderat aktiv , de har brug for at forbruge 2.310 til 2.640 kalorier per dag .

Forbrugte kalorier

Når du har bestemt den mindste antallet af kalorier du har brug for om dagen , er du nødt til at sammenligne det med antallet af kalorier du rent faktisk indtager . Mens vægttab kræver, at du reducere antallet af kalorier du indtager , bør du ikke være at få færre kalorier end din RMR . Det betyder, at en 165- pund person altid skal have mindst 1.650 kalorier om dagen , eller de kan i høj grad skade deres krop og smide kroppens normale processer.
Vægttab

det første skridt i vægttab er at reducere antallet af kalorier du rent faktisk indtager til antallet af kalorier du har brug for. Når du har nået en konsekvent vægt ved at gøre det , hvis du føler du har brug for at miste mere vægt , så skal du begynde at reducere kalorier igen. Diætister og læger anbefaler, at du reducerer med 500 kalorier hver 4-6 uger , indtil dine vægttab mål er nået, men fastholder, at regelmæssig motion og en nærende kost er også nødvendige for at dette kan være en sikker og sund proces . Desuden er der tydelige tegn på, at medmindre disse livsstilsændringer er foretaget, er det meget sandsynligt, at en person vil vinde tilbage den vægt, de har mistet.
Få support

det er også meget vigtigt, at du diskutere dit vægttab planer med en læge , diætist eller personlig træner, da de kan hjælpe dig til at gøre mere nærende mad valg , der vil sikre at du får de kalorier , som kroppen behøver for at fungere ordentligt, mens du tabe sig.
p Hvis du er betydeligt overvægtige eller fede, så er det meget muligt, at du måske har visse sundhedsmæssige forhold, der kan blive negativt påvirket af ændringer i din kost og ved motion , som vil skulle overvåges af en læge for sikkerheden. Mens tabe sig og blive mere fysisk fit kan gøre disse betingelser bedre i det lange løb , overgange fra vores normale rutiner er altid svært for kroppen . Forsøg ikke at foretage ændringer er nødvendige for et godt helbred livsstil uden støtte fra din sundhedspleje praktiserende læger, familie og venner .
Hoteltilbud