Opnå en flad mave: Evidensbaserede strategier & kosttips

Opnå en flad mave: Evidensbaserede strategier & kosttips

Mens amerikanere fortsætter med at tage på i vægt, fortsætter vægttabs-virksomheder med at udnytte det. Internettet og fjernsynet er mæt med reklamer, der sigter mod at sælge produkter og programmer, der påstår at give dig en flad mave, hurtigt. Men dyre maskiner alene vil ikke give dig de washboard-abs, du ønsker. Før du vadrer gennem de talrige vægttabs-annonce, stop og tænk. Gå tilbage til basics for at få en stram liv.

Instruktioner

1. Pas på, hvad du spiser. Kost er den første nøgle til en flad mave. At kæmpe mod bugen kræver en balanceret kost af protein, grøntsager, frugt og korn. Undgå raffinerede sukker og mel, som kan hæve insulin-niveauer og tilføje fedt til midtsektionen. Nogle fødevarer kan også forårsage opblæsning. Stivelse-rige fødevarer som hvid ris, kartofler og brød giver mange mennesker en opblåst mave, uanset hvor meget fedt de måske bærer. Fødevarer høje i sorbitol, som æbler, svesker, bananer og diæt-drikkevarer med kunstige sødningsmidler kan også forårsage opblæsning. Hvis du planlægger at gå ud, eller har brug for din mave til at være i topform, så spis ikke disse fødevarer samme dag.

2. Få dine vitaminer. Ifølge March 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism har Vitamin D en effekt på mavefedt. En studie udgivet i tidsskriftet viser en direkte korrelation mellem mangel på vitamin D og en øgning i muskel-fedt. I tilføjelse til Vitamin D kan mangel på zink, selenium og Vitamin E forringe skjoldbrusk-funktionen. En sløv skjoldbrusk kan tilføje pund til maven ved at bremse metabolismen. Tilføj en daglig multivitamin til din daglige regime for at hjælpe med at reducere størrelsen af din liv.

3. Arbejd din kerne. Crunches er gode, men de arbejder kun musklerne på forsiden af din mave. Find en rutine, der arbejder din kerne, eller alle musklerne på din mave. En stor kerne-byggende øvelse, der almindeligt bruges af atletter, kaldes "planks." For at gøre en plank, kom i push-up-position. Men i stedet for at lægge din vægt på dine hænder, placer dine albuer og underarme på gulvet foran dig. Dine fødder bør være adskilt bagved dig, og du bør være på dine tær. Prøv at holde denne position i 60 sekunder. Gentag tre gange. Hvis du kæmper med at holde oppe så længe, hold så længe du kan og bygg op til det fulde minut.

4. Brænd fedt. Hundrede crunches om dagen vil ikke give dig en flad mave, hvis der er et lag af fedt, der dækker din midtsektion. Muskel-byggende og tonende øvelser kan give dig en tonet mave, men de brænder ikke fedt. Cardio-øvelser som aerobics, cykling, svømning, løb og hoppetov er essentielle for at opnå en flad mave, fordi de hjælper din krop med at metabolisere fedt.