Den rigtige måde at få en flad mave

Som amerikanerne fortsætter med at tage på i vægt , vægttab virksomhederne fortsætter med at udnytte. Den internet og tv er mættet med reklamer rettet mod at sælge produkter og programmer, der hævder at give dig en flad mave , hurtig . Men alene dyre maskiner vil ikke give dig det vaskebræt abs , du ønsker. Før du vade gennem de mange vægttab annoncer , stoppe op og tænke . Gå tilbage til basics for at få en stram talje. Instruktioner
1

Se, hvad du spiser . Kost er den første nøgle til en flad mave. Clinch bule kræver en afbalanceret kost af protein, grøntsager, frugter og korn. Undgå raffineret sukker og mel , hvilket kan øge insulinniveauet og tilføje fedt til midsection. Nogle fødevarer kan også forårsage oppustethed. Stivelsesholdige fødevarer som hvide ris, kartofler og brød giver mange mennesker en oppustet mave , uanset hvor meget fedt de kan bære . Fødevarer med højt sorbitol , som æbler , svesker, bananer og kost drikkevarer med kunstige sødestoffer kan også forårsage oppustethed. Hvis du planlægger at gå ud, eller har brug for din mave til at være i topform , ikke spiser disse fødevarer på samme dag .
2 Vitaminer vil hjælpe med at opretholde et sundt stofskifte .

Få dine vitaminer . Ifølge marts 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , D -vitamin har en effekt på mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet viser en direkte sammenhæng mellem en mangel på vitamin D , og en stigning i muskel fedt. Ud over D-vitamin , mangel på zink, selen og vitamin E kan nedsætte thyroideafunktion . En træg skjoldbruskkirtel kan tilføje pounds til maven ved at bremse stofskiftet. Tilføj en daglig multivitamin til din daglige regime til at hjælpe med at reducere størrelsen af ​​din talje.
3

Arbejd din kerne . Crunches er gode, men de virker kun musklerne på forsiden af ​​din mave. Find en rutine , der virker din kerne , eller alle muskler på maven. En stor kerne - building øvelse almindeligvis anvendes af sportsfolk kaldes " planker ". For at gøre en planke , kommer i push-up position. Men i stedet for at lægge din vægt på dine hænder , placere dine albuer og underarme på gulvet foran dig . Dine fødder skal være fra hinanden bag dig , og du skal være på tæerne. Prøv at holde denne position i 60 sekunder. Gentag tre gange. Hvis du kæmper for at holde op for så længe, ​​holde så længe du kan og bygge op til den fulde minut.
4 Jumping rebet er en god cardio øvelse, der vil forbrænde fedt.

forbrænde fedt. Hundrede crunches om dagen vil ikke give dig en flad mave , hvis der er et lag af fedt, der dækker din midsection . Muskeltræning og toning øvelser kan give dig en tonet mave , men de kan ikke forbrænde fedt. Cardio øvelser såsom aerobic, cykling , svømning , jogging og hoppe reb er afgørende for at få en flad mave, fordi de hjælper din krop metabolisere fedt.
Hoteltilbud