Kalorieindhold optælling i Slankekure

Der er en masse af kost at vælge imellem, men de fleste af dem er bygget på ideen om at tælle kalorier . Den grundlæggende idé bag at tælle kalorier for at tabe sig er at tage i færre kalorier end du forbrænder. Kalorier er energien i maden, så du nødt til at forbruge dem , for at din krop til at fungere korrekt. Hvis du spiser for mange , dog er de ekstra kalorier lagres som fedt . Når du regne ud hvor mange kalorier du skal forbruge per dag , kan du begynde at læse etiketter eller forske ernæringsmæssige fakta at holde styr på dit daglige kalorieindtag. Hvad du brænde

Før du begynder at tælle kalorier , er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag . Dette kaldes din basale stofskifte , eller BMR . Dit køn , vægt og aktivitetsniveau alle afgøre, hvor mange kalorier du skal forbruge per dag. Der er en række af BMR regnemaskiner online, eller for en mere nøjagtig aflæsning , se en ernæringsekspert eller personlig træner.
Hvad du behøver

Når du regne ud, din BMR , sæt dit mål vægt . Når du beslutter dig dit mål vægt, kan du regne mængden af ​​kalorier du skal spise om dagen. Et pund lig 3.500 kalorier, så skære 500 kalorier per dag ville resultere i vægttab på et pund per uge. At øge mængden af ​​aktivitet, du gør hver dag kan også hjælpe dig med at opnå resultater. Hvis du brænder 500 kalorier per dag på toppen af ​​at skære 500 kalorier fra din kost , vil du miste two pounds per uge.
Kalorieindhold

Det kan være svært at regne det nøjagtige beløb af kalorier du indtager per måltid. Ernæring etiketter vil være din største aktiv , fordi de vil have det specifikke kalorie indhold per portion . En fødevare skala til at måle kød, grøntsager eller frugt giver en nøjagtig måling af , hvor meget du spiser . Nogle skalaer giver dig mulighed for at indtaste den mad type og vil give dig en kaloriefattige total baseret på vægten af den mad på skalaen. Når madsted , kontrollere restaurantens hjemmeside for at se, om der er ernæringsmæssige informationer til rådighed.
Food Journal

Hold en fødevare tidsskrift , så du kan spore alt, hvad du spiser i løbet af dag. Skrive det ned , kan ikke kun hjælpe dig med at holde nøjagtige optegnelser , men det kan også vise dig områder, hvor du kan forbedre . Hvis du ser du spiser en masse kalorier på et bestemt tidspunkt hver dag , kan du prøve at identificere, hvorfor og hvordan man kan undgå at gøre det i fremtiden .

Små ændringer

Udskæring et højt kalorieindhold post per dag er et godt udgangspunkt, når tælle kalorier . Du kan også begynde at begrænse din portionsstørrelse og købe lavere kalorieindhold versioner af dine livretter.
Hoteltilbud