Kalorietælling: En omfattende guide til vægttab

Der er mange dieter at vælge imellem, men de fleste er bygget på ideen om at tælle kalorier. Den grundlæggende idé bag at tælle kalorier for at tabe vægt er at indtage færre kalorier, end du brænder. Kalorier er energien i mad, så du skal forbruge dem for at din krop kan fungere korrekt. Hvis du forbruger for mange, dog, lagres de ekstra kalorier som fedt. Når du har fundet ud af antallet af kalorier, du bør forbruge om dagen, kan du begynde at læse mærkater eller undersøge ernæringsfakta for at holde styr på dit daglige kalorietilskud.

Hvad du brænder

Før du begynder at tælle kalorier, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier du brænder hver dag. Det kaldes din basale metaboliske rate, eller BMR. Dit køn, vægt og aktivitetsniveau bestemmer alle, hvor mange kalorier du bør forbruge om dagen. Der er et antal BMR lommeregnere online, eller for en mere præcis aflæsning, se en ernæringsfysiolog eller personlig træner.

Hvad du har brug for

Efter du har fundet din BMR, sæt dit målvægt. Når du beslutter dit målvægt, kan du beregne mængden af kalorier, du bør spise om dagen. Ét pund svarer til 3.500 kalorier, så at skære 500 kalorier om dagen ville resultere i vægttab på et pund om ugen. At øge mængden af aktivitet, du gør hver dag, kan også hjælpe dig med at opnå resultater. Hvis du brænder 500 kalorier om dagen udover at skære 500 kalorier fra din kost, vil du tabe to pund om ugen.

Kalorieindhold

Det kan være svært at beregne det præcise antal kalorier, du forbruger per måltid. Næringsmærkater vil være din største aktiv, fordi de vil have det specifikke kalorieindhold per portion. En madvægt til at måle kød, grøntsager eller frugt giver en præcis aflæsning af, hvor meget du forbruger. Nogle vægte tillader dig at indtaste fødevaretypen og vil give dig en kalorisk total baseret på vægten af maden på vægten. Når du spiser ude, tjek restaurantens website for at se, om der er ernæringsoplysninger tilgængelige.

Mad Dagbog

Før en mad dagbog, så du kan spore alt, du spiser under dagen. At skrive det ned kan ikke kun hjælpe dig med at holde præcise registre, men det kan også vise dig områder, hvor du kunne forbedre. Hvis du ser, at du spiser mange kalorier på et bestemt tidspunkt hver dag, kan du prøve at identificere hvorfor og hvordan man undgår at gøre det i fremtiden.

Små ændringer

At skære ét højt-kalorie emne om dagen er et godt udgangspunkt, når man tæller kalorier. Du kan også starte med at begrænse din portionstørrelse og købe lavere-kalorie versioner af dine yndlingsfødevarer.