Effektive træningsstrategier til hurtigt vægttab

Træning og kost går hånd i hånd, når man prøver at tabe vægt. Den hurtigste måde at tabe vægt med træning på er at lave interval-kardiotræning. Intervaltræning vil booste dit stofskifte, så du forbrænder kalorier 24/7 i stedet for kun mens du træner.

Det har du brug for

• Pulsur (hjertefrekvensmåler)

Instruktioner

1. Sådan taber du hurtigt vægt med træning

   • Trin 1: Bestem dine mål-hjertefrekvenszoner. Træk din alder fra 220 og gang derefter det tal med 60 %, 65 %, 70 %, 75 % og 80 %. Din første zone er 60 til 65 %, din anden zone er 66 til 75 %, og din tredje zone er 76 til 80 %.
   • Trin 2: Opvarm i 5 til 10 minutter, indtil du når din zone 1 slag pr. minut. Hold træningen i zone 1 i 5 minutter.
   • Trin 3: Øg intensiteten af din træning, indtil du når zone 2 slag pr. minut, og bliv der i 1 minut. Reducer tempoet, indtil du er tilbage i din zone 1-område, og bliv der i yderligere 5 minutter.
   • Trin 4: Øg din intensitet, indtil du er i din zone 3-område, og bliv der i 1 minut. Fald tilbage ned i din zone 1 i 5 minutter. Fortsæt med at skifte mellem at nå din zone 2 og zone 3 med 5 minutter i zone 1, indtil du har nået 20 minutter, ikke medregnet din opvarmningsperiode.
   • Trin 5: Afkøl i 5 minutter, indtil du er under din zone 1 hjertefrekvens.