Bodybuilding fedt tab diæt: Brændstof til præstation og resultater

Kost er vigtig for vægttab. Som bodybuilder skal du brænde din krop korrekt og sikre, at den modtager al den næring, den har brug for. Dette vil hjælpe med korrekt vægttab. Næring er fundamentet for succes for bodybuilding og daglig præstation. En god balance af fødevarer er vigtig også, så kroppen ikke vant sig til at spise det samme, hvilket i sin tur vil få den til at metabolisere langsommere.

Protein

Ifølge en artikel i Max Sports and Fitness Magazine er protein en af de vigtigste ingredienser i en vægttabskost. Den almindelige anbefalede daglige mængde protein til at hjælpe med vægttab er 1 g per pund kropsvægt. Nogle fremragende proteinkilder er æggehvider, kyllingbryst, kalkun, fisk, hytteost, lavfedt yoghurt, skaldyr og lav eller fettfri mælk. For bodybuildere er det vigtigt at få den anbefalede indtag af protein og sprede det ud over dagen. Ifølge Aaron Dibona, en personlig træner ved Fitworks, bør bodybuildere have et pre-workout måltid og et post-workout måltid, der inkluderer protein, udover deres andre måltider.

Kulhydrater

En anden vigtig del af vægttab er at spise de rette kulhydrater. Max Sports and Fitness Magazine siger, at den anbefalede mængde kulhydrater til vægttab per dag er 1 til 1 1/2 g per pund kropsvægt. Det siger at være sikker på at spise "gode kulhydrater", som inkluderer fuldkorn, havregryn, hvedebrød, ris, frugt, fuldkorn pasta og mere. "Vær sikker på at kulhydrat-stack om morgenen, men reducer dit indtag af kulhydrater gennem dagen," sagde Dibona.

Andre kostanbefalinger

Max Sports and Fitness Magazine foreslår at undgå ryge, altid spise morgenmad, erstatte mættet fedt indtag (dyrefedt) med poly- og monounmættede fedtstoffer, øge forbrug af høj-fiber plantebaserede fødevarer (eks. frugter, grøntsager, nødder, frø, korn osv.), og at drikke mindst 1,4 gallon vand per dag. Når bodybuildere løfter og træner, brænder kroppen mere brændstof og har brug for et højere indtag af mad og vand. Dibona sagde, nogle grunde til at drikke den korrekte mængde vand er, at det forhindrer forstoppelse, opretholder korrekt muskel tone ved at give muskler evnen til at sammentrække, rydder kroppen for affald, giver energi, virker som appetitdæmper og hjælper kroppen med at metabolisere gemt fedt. Det vil alle hjælpe med at støtte bodybuilding vægttab.