Sikker & effektivt vægttab: Tab 4,5+ kg – Ekspert strategier

4,5 kg overtøjende vægt er ret nemt at tabe. Du kan gå på en vandfaste i en uge og motionere hver dag. Det er langt den hurtigste måde. Eller du kan simpelthen skære dine kalorier i tilføjelse til at motionere mindst fire gange om ugen. Denne tilgang vil tage længere tid, men du er mere sandsynlig for at opretholde dit vægttab. Det er den bedste metode.

Ting, du har brug for

• Træningsudstyr

Instruktioner

1. Sørg for, at du har passende træningsudstyr, såsom gode cross-training atletiske sko, et par atletiske bukser, en sports-bh hvis du er en kvinde, og en behagelig T-shirt eller trøje.

2. Find en hjemmeside, hvor du kan beregne dine daglige kaloriske behov. Fastlæg, hvor mange kalorier du har brug for per dag for at opretholde din nuværende vægt.

3. Træk 500 kalorier fra mængden af daglige kalorier, din krop har brug for for at blive den samme. Bestem en form for motion, der gør dig i stand til at forbrænde 500 kalorier om dagen. Hvis du motionerer fire dage om ugen, mens du forbruger 500 færre kalorier hver dag, bør du tabe et eller to pund hver uge.

4. Hold styr på de kalorier, du forbruger, og de, du forbrænder gennem motion hver dag. Sørg for at tælle hver kalorie.

5. Vægt dig en gang om ugen for at tjekke din fremgang. Hvis du ikke har tabet noget vægt efter den første uge, øg din motion med 200-700 kalorier om dagen eller skær dit daglige forbrug med 200 kalorier.