|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Dr. Phils vægttabs udfordring: Et blik tilbage på 2003-sæsonen

I 2003 udgav TV-vært Dr. Phil McGraw "The Ultimate Weight Solution: The Seven Keys to Weight Loss Freedom." Dr. Phil promoderede sin bog ved at afholde en Ultimate Weight Loss Challenge i sit show i 2003-2004-sæsonen. Seere så deltagere, mest overvægtige, tilpasse Dr. Phils kostprincipper og fulgte deres vægttabsrejse. "The Ultimate Weight Solution" blev en nr. 1 New York Times bestseller. Dr. Phils tilgang er værdifuld, fordi den fast opfordrer læsere til at tage sig sammen med deres usunde mønstre omkring mad og blive ærlige omkring vægttab.

Det skal du bruge

  • "The Ultimate Weight Solution" bog

Instruktioner

Følg Dr. Phils plan

  1. Bestem, hvad du realistisk bør veje ved at konsultere Tabel 1, Dr. Phils Kropsvægt Standarder, på side 28. Find ud af, om du er lille, medium eller storbenet, og find derefter intervallet i pund, der svarer til din højde og køn, og vælg det tal, der passer din kropsstørrelse bedst.
  2. Sæt dit mål. Lav en plan for at tabe X antal pund for at nå et målvægt. Dr. Phil foreslår at sige noget som "Jeg har til hensigt at tabe 50 pund for at nå min målvægt på 125 pund." Opdel dit mål i håndterbare trin, som hvor ofte du vil træne eller hvordan du vil håndtere stresset i dit liv. Registrer trinnene i det afsatte felt på side 38.
  3. Udfyld Klarhedsprofilen og bestem din score. Klarhedsprofilen bestemmer din modstand mod kosten og om du er klar til at starte med at følge de syv nøgler til permanent vægttab.
  4. Følg hver nøgle, som vejleder dig mod at ændre gamle tænkemønstre og adfærd. Trin en vejleder dig til at bekæmpe din negative selv-tale og erstatte selv-nedsættende tanker med positiv selv-tale, som "at tabe vægt er inden for min kontrol." Start processen med at helbrede dine smertefulde følelser omkring din vægt, mens du udfører den følelsesmæssige revision på side 83.
  5. Find ud af, hvornår du overspiser mest (for mange er det ved familiegoder) og hvilke sukkerige, fedtige, salte fødevarer du binge-spiser. Eliminer disse fødevarer fra dit miljø. Lær nye måder at håndtere ubehagelige følelser, som du har brugt mad til at bedøve. Tag op med afslappende aktiviteter og sjove hobbyer til stresselindring.

Kost og motion

  1. Udfyld den ernæringsmæssige vurdering på side 158. Læs resultaterne og incorporer Dr. Phils forslag i din kost. For optimal vægtkontrol, tilbered og spis "høj-respons omkostninger" fødevarer som suppe, frisk frugt og grøntsager, bønner og bælgfrugter, kød, fjærkræ, fisk, fuldkorn og sunde cerealer. Undgå stivelseholdige fødevarer, der er høje i sukker og fedt, som pommes frites, donuts og søde frugtdrikke.
  2. Spis tre portioner protein, to portioner lavt fedt mejeriprodukter og to til tre portioner sunde kulhydrater om dagen. Spis én portion fedt (oliven, raps, havregryn olie) om dagen. Drik 8 til 10 glas vand om dagen.
  3. Vælg en motionsaktivitet, der appellere til dig (som tennis, gåtur eller yoga) og sørg for at programmere motion ind i dit liv, startende med tre sessioner om ugen og arbejde op til seks sessioner om ugen. Følg Tabel 8, Eksempel på Træningsprogram for Begyndere, på side 224.
  4. Omgiv dig med mennesker (familie, venner, kolleger), der understøtter det, du laver. Undgå saboteører.

Vægttab