Bæredygtigt Vægtab: Sunde Vaner Over Hurtige Løsninger

Hurtige vægtabstips kan give raske resultater, men de lader dig ofte udsatt for skadelige bivirkninger. Disse kost bryder ofte reglerne for at spise et næringssmæssigt balanceret måltid. American Heart Association advare: "Ernæringseksperter anbefaler at antage sunde spisevaner permanent, snarere end utålmodigt at jagte crash-kost i håb om at miste uønskede pund på få dage."

Hurtige-vægtabskost leverer sjældent planer, du kan følge langsigtet. Mens at vælge en næringssmæssigt sund kost kan kræve livsstilsændringer, har du fordel af vægtab og forbedret helbred.

Naturlig Appetitdæmper

Din tørst er ikke det eneste, vand vil slukke.

Ikke alene vil vand fylde dig op, og muligvis lade din appetit tie, det får kroppen til at metabolisere fedt mere effektivt. Ifølge Virginia Tech's Brenda Davy, Ph.D., "Vi fandt ud af, at over en periode på 12 uger, tabte dem, der drak vand før måltider, tre gange om dagen, ca. 5 pund mere end dem, der ikke øgede deres vandindtag."

Et vægtabstip er at erstatte sukkerfyldte sodavand og juice med vand for at mindske dit kalorieindtag yderligere. Forbedr smagen af dit vand ved at tilføje nogle dråber citronjuice, eller sød det med stevia-ekstrakt.

Måltidsersatning

Spring ikke dessert over, erstat den.

Spring ikke måltider over; i stedet, hav en måltidsersatningsdrik eller bar. Rapporter fra National Center for Biotechnology Information konkluderede, at den største fordel kom fra at forbruge erstatningsbarer. Deres rapport siger, "Selvom måltidsersatningsbarerne indeholdt 30 ekstra kalorier end væsker, leverede de yderligere to timers sultundertrykkelse, der kan have en indflydelse på overordnede vægtabsresultater. Disse resultater understøtter overlegen kortsigtet sultkontrol med faste måltidsersatninger." Deltagere forbrugte ét glas vand med baren. Hver 250-kalorie bar indeholdt 4 g kostfiber, 14 g protein og 8 g fedt. Den gennemsnitlige deltager fandt deres appetit undertrykt i ca. fem timer.

Portionskontrol

Start med en lille portion; du kan altid tilføje mere.

Brug portionskontrol som et vægtabsværktøj. Ifølge KidsHealth, "Serveringsstørrelser er steget de sidste 10 år, og disse ekstra kalorier bidrager til fedme."

De fleste forbruger langt mere mad, end de opfatter. En portion protein svarer til størrelsen af en sæbe, eller et kortspil. En kop ternet rå grøntsager eller frugt svarer til størrelsen af en baseball. En ounce ost svarer til størrelsen af fire terninger. Du måske skal veje dine fødevarer, indtil du kan "øje" den korrekte portionsstørrelse.

Eliminer "Stress" Spisning

Undgå fedtmæssige fødevarer under perioder af ekstrem stress.

Bivirkninger fra receptpligtig medicin kan forårsage vægttilvækst. Desværre self-medicinerer mange med en ikke-narkotisk substans kaldet mad. HelpGuide hævder, "Stress-spisning er et almindeligt problem. I stedet for at self-medicinere med mad, kan du lære andre måder at lindre stress og angst på."

Selv om visse fødevarer, du forbruger, faktisk boostser serotonin-niveauer, hvilket får dig til at "føle dig god", afhold dig fra at spise ved at erstatte mad med en stressreducerende aktivitet. Gå en tur eller tag en kørsel i stedet for at række ud efter is. Ring til en ven, du nyder at tale med, eller nip en beroligende kop te, indtil lysten til at spise aftager.