Fjern love handles: En guide til kvinder

Selvom mænd ofte tager på maven, finder kvinder ofte, at de eksterne skrå abdominalmuskler (love handles) er et problemområde. Punkt-reduktion er en myte. For at reducere fedt på maven, skal du tabe fedt over hele kroppen. Eneste måde at fjerne love handles på: sund kost + jevnlig motion som livsstil.

Hvad du har brug for

• Fitness-medlemskab eller hjemme-træningsudstyr

6 trin til at fjerne love handles

1. Bliv medlem af et fitnesscenter i nærheden

Tæt på = færre undskyldninger. Mange tilbyder prøve-medlemskab. Hjemmeudstyr/DVD = alternativ.

2. 5–6 små, sunde måltider dagligt

Holder metabolisme oppe, forhindrer overspisning/sukkertøs. Lavt fedt/sukker, fiberrigt fuldkorn/hvedefuldkorn.

3. Drik vand hele dagen

Flusher systemet, hjælper fordøjelse, hydrering, mæthed.

4. Min. 20 min. aerob motion 4–5 dage/uge

Løbebånd, trapemaskine, cross-trainer, motioncykel, jogging ude. Kardio brænder kalorier → fedtlaget om livet smelter.

5. Styrketræning 2–3 dage/uge

Toner kroppen, bygger muskelmasse → lavere kropsfedtprocent.

6. Målret love handles med mavetræning

Kvinder holder fedt i nederste krop længst. Når fedt forsvinner → muskler skal være tonede. Elbow-to-knee crunches (bicycle), liggende bækkenløft hjælper.

Kvinders fysiologi: Østrogen favoriserer fedtoplagring på hofter/lår/liv. Det tager længere tid at miste her – men det sker ved konsistent helhedsplan.