Bæredygtigt vægttab: En guide til sunde vaner

Hvis du vil tabe vægt, bør du undgå at gå på en fad-kost, der drastisk begrænser kalorier eller hele fødevaregrupper. Det vægttab, der resulterer fra disse "sultnings"-dieter, er ofte midlertidigt, og du kan endda tage på i vægt, fordi metabolismen sætter fart ned, som kroppens forsvar mekanisme mod frygt for sult. For at tabe vægt og holde det væk, vil du skulle tabe vægten ved at spise en proper kost og få regelmæssig fysisk motion.

Instruktioner

1. Trin 1: Reducer mængden af kalorier, du indtager. Ifølge National Library of Medicine-website, skal du skære 500 til 1.000 kalorier dagligt, for at tabe ca. 0,5 til 1 kg om ugen, fordi ét pund har 3.500 kalorier.

2. Trin 2: Del dine tre hovedmåltider på dagen op i seks mindre måltider og spis dem fordelt over dagen for at opretholde en aktiv metabolism og forbrænde fedt. Ved at spise hyppigt er du også mindre benægtet til at have madlyster, der kan sabotere din fremskridt.

3. Trin 3: Spis sunde, næringssynde fødevarer såsom komplekse kulhydrater herunder fuldkorn og fiber-rige produkter. Forbruge mager protein, fordi det hjælper med at bygge muskler og gør dig mæt. Spis polyumættede fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer, der er dårlige for dine kolesterol-niveauer. Tyg og spis din mad langsomt, fordi ifølge The Diet Channel-website, tager det 20 minutter for din hjerne at indse, at du er mæt.

4. Trin 4: Motionér op til 45 minutter, tre dage i ugen. Gå, løb, cykel, svøm, eller træn på trappe-klatrere eller cross-trainer. Bring pulsen op for at kickstarte din metabolism og forbrænde kalorier og fedt.

5. Trin 5: Inkluder vægttræning og sammensatte øvelser i din træningsrutine. Vægttræning vil tone og bygge muskelvæv, som kræver mere energi at opretholde og tvinger metabolismen til at forblive aktiv hele dagen. Sammensatte øvelser, såsom armhævninger, sit-ups, udskridt og knæbøjninger, er gavnlige, fordi de alle træner flere muskler samtidigt.

6. Trin 6: Giv din krop masser af hvile om natten. Når du sover, genopfylder din krop din energi til næste dag og den genopretter sig selv. Ifølge Sleep Education-website, kan mangel på søvn forårsage overædelse på grund af øget niveauer af hormonet grelin, som stimulerer appetiten.

7. Trin 7: Undgå alkohol, fordi det ikke har nogen næringssværdi og indeholder tomme, resultatsaboterende kalorier. Drik vand i stedet, fordi det skylder giftstoffer ud af dit system, hydraterer kroppen og fremmer fordøjelsessundhed.