Sådan Lose 13 Pounds i syv uger
Hvis du ønsker at tabe sig, bør du undgå at gå på et modefænomen kost, der drastisk begrænser kalorier eller hele fødevaregrupper. Det vægttab, der skyldes disse " sult " kostvaner er ofte midlertidig, og du kan endda tage på i vægt , fordi stofskiftet sinker som kroppen sætter sin forsvarsmekanisme i frygt for sult . For at tabe sig og holde det ud , bliver du nødt til at tabe sig ved at spise en ordentlig kost og få regelmæssig motion. Instruktioner1
Reducer mængden af kalorier du tager i. Ifølge National Library of Medicine hjemmeside, vil du nødt til at skære 500 til 1.000 kalorier dagligt , for at tabe ca 1 til 2 £. per uge , fordi en pund har 3.500 kalorier .
2
Opdel dine tre hovedmåltider på dagen i seks mindre måltider og spise dem spredt ud over dagen for at opretholde en aktiv stofskifte og forbrænde fedt. Ved at spise ofte , du er også mindre tilbøjelige til at have mad cravings , der kan sabotere dine fremskridt.
3
spise sundt, nærende fødevarer såsom komplekse kulhydrater , herunder fuldkorn og fiber -rige produkter . Forbruge magert protein , fordi det hjælper til at opbygge muskler og gør du føler dig fuld. Spis flerumættede fedtstoffer i stedet for mættet fedt , der er dårligt for dit kolesteroltal . Tygge og spise din mad langsomt, fordi ifølge The Diet Channel hjemmeside, det tager 20 minutter for din hjerne til at indse, at du er fuld .
4
Motion op til 45 minutter tre dage om ugen . Gå, løbe , cykle , svømme, eller træning på trappe- klatrer eller elliptiske maskine . Bring pulsen op at kickstarte dit stofskifte og til at forbrænde kalorier og fedt .
5
Medtag vægttræning og sammensatte øvelser i din træning rutine . Vægttræning vil tone og opbygge muskelvæv , som kræver mere energi til at opretholde sig selv og tvinger stofskifte til at forblive aktive hele dagen . Sammensatte øvelser, såsom push-ups , sit- ups, lunges og squats, er gavnlige, fordi de alle tog flere muskler på samme tid .
6
Giv din krop masser af hvile natten. Når du sover din krop genopfylder din energi til næste dag , og den genopretter sig selv. Ifølge Sleep Education hjemmeside, kan mangel på søvn forårsager overspisning på grund af stigning i niveauet af hormonet ghrelin , som stimulerer appetitten.
7.
Undgå alkohol , fordi det har ingen næringsværdi og indeholder tomme, resultat saboterer kalorier. Drik vand i stedet , fordi det skyller giftstoffer ud af dit system, fugter kroppen og fremmer fordøjelsen .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Forskel i Ozone & Alkaline Vand
- Hvid te i behandling af seglcelleanæmi
- Sådan Gain vægt, hvis du er en Vata Ayurveda Mind-Body Type
- Sådan Forbered dig på Dental Implant Surgery
- Tegn på End - Stage Alkoholisme
- Hvad er de behandlinger af et afkast på gigt
- Hvordan at være sikker og Stick Up for Myself
- Sådan Cure en inficeret Finger
- Sådan Heal et analfissur
- Symptomer på Menières sygdom