1100-kalorie diætplan til kvinder: Omfattende guide

Introduktion

Kaloriereduktion er afgørende for succesfuldt vægttab. Kvinder uden intens motion kan holde sundt indtag på 1.100 kal/dag. Det lyder lidt, men du kan nemt nyde 3 måltider + 2 snacks. Mål: 300 kal/pr. hovedmåltid, 100 kal/pr. snack. Udeluk alle kalorierige drikkevarer – drik masser af vand.

Eksempel på daglig plan

1. 1. Morgenmad (<300 kal)

   Valg A: Tygge-bacon/spinat omelet (4 æghvider, 2 skiver tygge-bacon, 120 ml spinat) + 1 stk fuldkornstoast med 1 tsk smør.
   Valg B: 60 ml rå hævren (stålskåret), 240 ml skummetmælk, 2 tsk brun sukker.

2. 2. Formiddagssnack (100 kal)

   Granola-bar (køb 100-kal version).

3. 3. Frokost (<300 kal)

   Kylling-sandwich: 2 stk fuldkornbrød, 2 blade salat, 3 skiver (85 g) skinke/kylling-pålæg, 2 tsk sennep. + 120 ml koleslaw + 1 medium æble. Eller: tilføj 1 skive ost, udelad koleslaw/æble.

4. 4. Eftermiddagssnack (100 kal)

   85 g baby-gulerødder + 30 ml fedtfri ranch dressing.

5. 5. Aftensmad (<300 kal)

   120 ml kogt brun ris + 85 g kyllingbryst uden hud + 240 ml hakket broccoli. Ser meget ud, men kun 300 kal.

Vigtigt

1100 kal/dag er lavt. Kun til kvinder uden intens motion. Overvåg velbefindende. Tilføj multivitamin. Konsulter læge/ernæringsvejleder før start. Ikke til langvarig brug uden faglig overvågning.