Foods til at tabe sig og Gain Muskel

Et af de centrale elementer i vægttab og muskel gevinst er den mad, du spiser . Hvis du motionerer , men spise alle de forkerte fødevarer , vil du sandsynligvis har langsom eller minimal fremgang , hvilket er yderst nedslående. Men hvis du giver dine muskler det brændstof, de har brug for, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du få muskler og tabe fedt. Du må ikke nødvendigvis tabe sig, da muskler vejer mere end fedt, men du vil se og føle væsentligt sundere. Protein

Et af de vigtigste komponenter i en afbalanceret kost er protein. Det er en af ​​de vigtigste brændstoffer kroppen bruger til at opbygge muskler, især efter en streng træning. Hvad mere er, det tager en masse energi til at behandle og udfylder du op hurtigt. Spise en masse proteiner vil gøre din krop arbejde hårdere under fordøjelsen . Din krop så

sætter den energi til at arbejde bygge muskler. Der er en bred vifte af eksempler på protein. Hovedsagelig hver kød har en masse af protein, som gør bønner, nødder og linser . Hvis du ønsker at tabe sig, selv om, bør du vælge slankere kilder med mindre fedt ligesom skind kyllingebryster , fisk og linser .
Kulhydrater

Mens en low-carb kost er fristende , faktum er, at dine muskler har brug for kulhydrater for at vokse. De er lavet af protein, men det er kulhydrater , der rent faktisk giver dem energi til at arbejde. Tænk på protein som motoren og kulhydrater som brændstof; den ene er ubrugelig uden den anden.

sagt, nogle kulhydrater er bedre end andre. Den generelle tommelfingerregel er , at komplekse kulhydrater er bedre for muskelvækst og fedttab end simple kulhydrater . Dette er fordi de er fordøjet langsommere og anvendes mere effektivt af kroppen. Komplekse kulhydrater som brune ris, hele korn brød og hele korn pasta , grøntsager og havregryn holde dig fuld længere. Spise disse i stedet for hvidt brød, slik og andre simple kulhydrater , som forårsager blodsukker pigge og nedbrud, der i sidste ende forlade dig mere sulten .
Fats

Mange mennesker har en hård tid at komme til rette med dette , men din krop har brug for fedt. Hvis du skærer for meget fedt fra din kost, vil din krop arbejde hårdere for at gemme, hvad fedt det får , at få dig til at tage på i vægt på trods af en kalorie underskud .

Ligesom kulhydrater , selv om der er gode og dårlige fedtstoffer . Transfedtsyrer og mættet fedt - den slags , der kommer i fastfood og færdigpakkede måltider - aren't behandlet godt af kroppen og bør undgås så meget som muligt. Stick med naturlige fedtstoffer , ligesom animalsk fedt , olivenolie og andre ikke- forarbejdede kilder. Din krop vil bruge dette fedt at dyrke muskler i stedet for at gemme det som kropsfedt .
Hoteltilbud