Bæredygtigt Vægtstab: Bevæiste Strategier til Motivation & Mål

At komme i gang er den hårdeste del af at tabe vægt. Der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dig med at blive motiveret, ikke kun til at tabe vægt, men til at hjælpe dig med at holde det væk. At skabe en realistisk plan, du kan holde fast i, sætte mål og få hjælp til at holde kursen, vil give dig den vindende strategi, du har brug for.

Se Din Læge

Book en tid til at se din læge, før du påbegynder enhver kost eller motionsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme din BMI (Body Mass Index), som vil vise, hvad dit ideelle vægtinterval bør være. Spørg om de forskellige typer kostplaner, han ville anbefale til dig. Find ud af, hvilke slags motion han ville rådgive. At have din læge give dig valg, du derefter kan vælge imellem, vil føre dig til en kost- og motionsplan, der ikke kun vil være sund, men mest nydeig for dig.

Sæt Et Mål

At sætte mål vil assistere dig i at fjerne pund. Du ved fra at tale med din læge, hvad dit målvægt bør være; nu skal du beslutte, hvor lang tid du vil bruge på at fjerne det. Sæt aldrig et overambitiøst mål. Husk, du satte ikke vægten på over natten, og du kan ikke fjerne det over natten. For eksempel, hvis du skal tabe 11 kg, kan du måske beslutte at starte med at tabe 2,5 kg om måneden.

Mange mennesker finder det nyttigt at skabe visuelle hjælpemidler til deres mål, som en graf, der sporer vægttab. Det kan gøres på gammeldags millimeterpapir eller et Microsoft Excel-regneark.

Bliv Ansvarlig

At have en anden person, der holder øje med din fremgang, vil få dig til at tænke to gange om at vige fra din plan for at tabe vægt. Har du en ven, der også er alvorlig vedrørende at fjerne ekstra pund? Bliv enige om at blive "ansvarspartnere." Tjek ind med hinanden regelmæssigt for at se hinandens status og tilbyde opmuntring. Sæt en dag og tid hver uge til at "vægte ind." Reel ansvarlighed kræver reelle data.

Ansvarlighedsgrupper som TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) er designet til at hjælpe folk med at fjerne pundene ved at blive en del af en supportgruppe. Medlemmer har alle den samme kamp, og derfor dømmer de ikke hinanden, men handler som opmuntrere og cheerledere. Hvis du har en dårlig uge, er det uvurderligt at have andre til at hjælpe dig tilbage på sporet. For at denne metode skal være til hjælp, skal du dog gøre et løfte om konsekvent at deltage i gruppemøder.