|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Guide til sund kost & motion

At spise rigtigt og motionere er essentielt for en sund livsstil og en slim krop. Følg de simple trin nedenfor for at tabe vægt ved at spise rigtigt og motionere.

Instruktioner

At spise rigtigt og motionere for at tabe vægt

  1. Forbered dig til din vægtrejse. Tag før-billeder og målinger af dig selv og placer dem, hvor du ofte ser dem. Ryd din køleskab for sødheder og fedtige fødevarer, der kunne sætte dit vægttab tilbage. Rådgiv dig med en fagmand for at skabe et realistisk mål. At tabe et pund kræver et kalorideficit på 3.500 kalorier, derfor er at tabe 1-2 pund hver dag usunt og næsten fysisk umuligt under en normal sund kost- og motionsregime.

  2. Spis fem til seks små måltider om dagen for at holde din metabolisme brændende jevnt. At sulte kan få din metabolisme til at bremse, hvilket får din krop til at beholde ekstra kalorier. Spis høj-fiber fødevarer, masser af grøntsager og frugt, og magre proteiner som kyllingebryst og fisk. Undgå sukker og flydende kalorier som sødheder, sodavand og alkohol. Dagligt kaloriindtag afhænger af din vægt, men bør ikke være mindre end 1.000 kalorier eller mere end 2.500 kalorier. Oprethold energien ved at snacke på proteiner. Drik vand for at blive mæt og undgå sult.

  3. Opret en kardiovaskulær træningsrutine, der brænder mange kalorier på kort tid. Udfør disse øvelser mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter, og helst en time. Under intervaltræning som sprint, start med lav intensitet og arbejd dig op til høj intensitet på kort tid, og tag det så ned igen.

  4. Drik masser af vand for at rense og skylle dit system dagligt. Vand hjælper også med at mindskæ fluidophobning og blødning, og gør dig umiddelbart 2-5 kg lettere i udseendet.

  5. Gennemfør en styrketræningssession mindst seks dage om ugen. Skift mellem muskelgrupper, f.eks. arme, bryst og ryg på dage en, tre og fem; og ben, lår og gluteale muskler på dage to, fire og seks. Du kan træne mave muskler dagligt. Styrketræning vil erstatte uønsket kropsfedt med sunde, magre muskler, så du bliver slankere, toner op og føler dig godt.

Vægttab