Sådan slippe af med fedt på Mid sektion Fast

Tanken om, at du kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen ( en teknik kaldet Spot Reduction ) er en myte . Men ved at følge nedenstående trin kan du tabe fra hele din krop, mens opbygningen af ​​struktur i din abdomen.With ordentlig ernæring, kan du slippe af fedt fra hele din krop , som vil omfatte din tarm . Du kan også gøre øvelser, der vil specifikt berører musklerne i din mave , som vil gøre din tarm ser trimmer. Tanken om, at du kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen ( en teknik kaldet "Spot Reduktion «) er en myte . Men ved at følge nedenstående trin du kan tabe fra hele din krop, mens opbygningen af ​​struktur i maven . Ting du skal
Gulvmåtte
Journal
Målebånd
Badeværelse skala
Calorie beregning ressourcer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
få regelmæssige cardio øvelse

1

Få en 20 - til 30-minutters træningsapparater tre dage om ugen
2

Målet for moderat anstrengelse , mens du arbejder ud . . Det betyder, at du har brudt en sved, men du er ikke trække vejret for hårdt for normal samtale .
3

Start små . En 20 - minutters gåtur rundt om blokken stadig forbrænder flere kalorier end 20 minutter af at se fjernsyn .
4

Arbejde ud med en kammerat , hvis muligt. Dette hjælper med at holde dig motiveret og giver mulighed for sikkerheden i en nødsituation .
5

Optag din træning i din dagbog .
Træn dine mavemuskler
6

Vælg en 10 - til 20-minutters abdominal workout fra en bog , video eller træner
7

Gør det træning tre dage om ugen , på de dage , du ikke laver cardio <. . br >
8

Lyt til din krop . Hvis du begynder at føle smerte , lethed off . Hvis du er meget øm næste morgen , ned på din næste træning.
9.

Optag din træning i din dagbog .
Se til din kost

10

Brug en kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du tager i hver dag.
11

Spor din kost , der sigter mod at reducere dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimeligt beløb til bæredygtig vægttab .
12

til formål at maksimere effektiviteten af ​​dine kalorier. Undgå slik og sukker og samtidig fokuserer på frugt, grøntsager og tilstrækkelig protein.
13

Tillad dig selv en fridag om ugen. På denne dag , ikke gå amok , men tillad dig selv en sød behandler og /eller større måltid end normalt.
14

Optag dine kalorieindhold totaler i din dagbog , så din en fridag . Hvad sker der på frit spise dag bliver på frit spise dag .
Spore dine fremskridt
15

Tjek din vægt på badeværelse skala i morgen på din fridag .
16

Optag din vægt i din dagbog .
17

Brug målebånd til at kontrollere din talje.
18

Optag din talje måling i din dagbog .
hoteltilbud