Effektive strategier til at reducere mavenfedt & bygge kerne styrke

Idéen om, at man kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen (en teknik kaldet "Spot Reduction") er en myte. Dog kan du ved at følge nedenstående trin tabe vægt fra din hele krop, mens du bygger struktur i din mave.

Med proper ernæring kan du fjerne fedt fra din hele krop, hvilket vil inkludere din mave. Du kan også gøre øvelser, der specifikt påvirker musklerne i din mave, hvilket vil gøre din mave mere trim.

Idéen om, at man kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen (en teknik kaldet 'Spot Reduction') er en myte. Dog kan du ved at følge trinnene nedenfor tabe vægt fra din hele krop, mens du bygger struktur i din mave.

Du har brug for

• Gulvmatte
• Dagbog
• Målebånd
• Badeværelsesvægt
• Kalorie-beregning ressourcer

Instruktioner

1. Få regelmæssig cardio motion

2. Få et 20- til 30-minutters kardiovaskulært træningspass tre dage om ugen.
3. Sigte efter moderat anstrengelse under træning. Det betyder, at du har svettet, men du puster ikke for hårdt til normal samtale.
4. Start lille. En 20-minutters gang rundt i blokken forbrænder stadig flere kalorier end 20 minutter med at se fjernsyn.
5. Træn med en ven, hvis muligt. Det hjælper med at holde dig motiveret og giver sikkerhed i nødtilfælde.
6. Registrer dine træninger i din dagbog.

7. Træn dine mave muskler

8. Vælg et 10- til 20-minutters mave-træningspass fra en bog, video eller træner.
9. Gør det træningspass tre dage om ugen, på de dage, du ikke laver cardio.
10. Lyt til din krop. Hvis du begynder at føle smerte, tag det roligere. Hvis du er meget sur næste morgen, sænk intensiteten på næste træning.
11. Registrer dine træninger i din dagbog.

12. Tag dig af din kost

13. Brug en kalorieberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du indtager hver dag.
14. Spor din kost, med mål om at reducere dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier om dagen. Det er et rimeligt beløb for bæredygtigt vægttab.
15. Sig efter at maximere effektiviteten af dine kalorier. Undgå sødeme og sukker, mens du fokuserer på frugt, grøntsager og tilstrækkeligt protein.
16. Giv dig selv en dag af om ugen. På den dag, gå ikke i overdrive, men tillad dig en sød godbid og/eller et større måltid end normalt.
17. Registrer dine kalorietotaler i din dagbog, undtagen din fri-dag. Det, der sker på fri-spise-dagen, bliver på fri-spise-dagen.

18. Spor din fremskridt

19. Tjek din vægt på badeværelsesvægten om morgenen på din fri-dag.
20. Registrer din vægt i din dagbog.
21. Brug målebåndet til at tjekke din talje.
22. Registrer din taljemåling i din dagbog.