Nå dine vægttabsmål til din fødselsdag: En praktisk guide

At kunne vise din hårde arbejde og engagement for at være sund og tabe vægt er meget nemmere, når du sætter en deadline, såsom en fødselsdag. Deadlines tillader dig at bestemme, hvor meget vægt du vil være i stand til at tabe ved en given dato, givet dit daglige indtag og output. Den rigtige kombination af at spise sundt og træne vil få dig til din målvægt netop til tiden til at fejre med dine venner og kære.

At spise sundt

1. Diskuter med en læge eller kostvejleder det passende antal kalorier, du bør forbruge hver dag. Dette beløb ligger typisk mellem 1.000 til 1.600 kalorier per dag, og varierer efter køn, alder, kropsbygning og aktivitetsniveauer. Dette indtag bør være nok til at holde dig mæt, samt give din krop den energi, der er nødvendig for at fungere gennem dagen.

2. Spis mindre portioner. Hvor meget du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Hvis du vil føle dig mæt, læg granola-baren fra dig og tag en skål druer eller lavfedt popcorn. At drikke vand før et måltid eller snack vil også hjælpe dig med at føle dig mæt, så du spiser mindre.

3. Skær ned på tilsat fedt og sukker i din kost. Fødevarer med tilsat fedt såsom ost, dåser-suppe, syltede kød og snack-mad som chips og is bør sparsomt forbruges. Erstat sukker-drikkevarer som sodavand og juice med vand.

4. Undgå at spise ude. Restauranter serverer typisk større portioner, der er nok til at mætte to mennesker. Hvis du finder dig selv at gå ud at spise, erstatt typiske sidede som pommes frites med dampede grøntsager. Vær ikke bange for at spørge om en take-away-boks for at afslutte dit måltid til frokost næste dag.

At træne

5. Mød din familie-læge for at diskutere træningsmuligheder, der ville være gavnlige for din krop. Din læge bør tage i betragtning eventuelle skader eller medicinske tilstande, der ville hindre din evne til at være involveret i visse øvelser.

6. Deltag i øvelser, du faktisk nyder at gøre, såsom havearbejde, yoga, svømning, ski, vandretur eller cykling, snarere end rutinemæssigt kun at bruge udstyr på fitnesscentret. Når du nyder at træne, er du mindre geneigt til at springe det over. At tabe vægt kræver, at du træner mindst 30 til 60 minutter om dagen hver dag eller de fleste dage i ugen, så tving dig ikke til at bruge en time på at gøre noget, du ikke kan lide.

7. Bed en støttende ven om at træne med dig. Motion kan være meget mere sjovt, når man gør det med nogen anden, især hvis hun også prøver at tabe vægt.

8. Start en styrketræningsrutine, såsom at løfte vægte i 30 minutter tre dage hver uge. Som du bygger muskelmasse og toner din krop, øger du din metaboliske rate, hvilket understøtter vægttab, selv når du hviler. Rotér, hvilke muskelgrupper du træner, og giv dig en hviledag imellem træningerne.

9. Hold styr på dine øvelser på en internet-blog, gennem en smartphone-app eller i en papir-dagbog. Du vil være i stand til at overvåge antallet af forbrændte kalorier under hver øvelse og bestemme, hvor du kan gøre forbedringer til din rutine.