Plan om at Jump Start en kost

En god kost starter med en ren tavle , og en helt ny tilgang til at spise . Den bedste måde at starte en kost er at rydde dit hjem af usund mad og fylde dit køkken med fødevarer, der er godt for dig og befordrende for sundt vægttab . Din sindstilstand er lige så vigtigt , når det kommer til at forberede dig til en livsstilsændring . Clearing

Det starter med dit køkken. Fjern de fristelser , før du begynder din kost program, og du vil være et skridt foran på dit vægttab mål . Saml al den junkfood , der er lys på ernæring og tunge på fedt eller sukker. Dette omfatter småkager , kager , chips, sukker- fyldt drikkevarer og alt andet du ville være flov over at blive set spise, når du er på slankekur . Krydderier og spreder såsom fuldfed mayonnaise , dressinger og smør nødt til at gå så godt. De kan alle udskiftes med lavere fedtindhold, alternativer lavere kalorieindhold . Smide ud eller donere alle forarbejdede fødevarer såsom boxed eller dåse middage og hvidt brød , boller og kiks.
Shopping

producere sektion er din første og bedste ven. Stock op på frugt og grøntsager af enhver type og farve. Hele frugter og grøntsager gøre store snacks og /eller en stor del af et sundt måltid .

Når shopping for fødevarer, der er højt proteinindhold, gå til magert kød . Kalkun eller kyllingebryst og fisk som laks og tun er fyldt med protein uden en masse fedt . Fedtfattige oste, rå nødder og bønner er også sunde kilder til protein.

High -fiber brød , kartofler, havregryn og fuldkorn pasta vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld efter måltider og samtidig tilføjer ekstra ernæring.

Sats på skummetmælk i stedet for sødmælk. Det bærer den samme mængde af ernæring uden alle de fedt og kalorier.

Oliven og raps olie er god til madlavning og til salatdressinger . Lav- eller fedtfri flødeost er bedre end smør eller margarine . Fedtfattig mayonnaise og salatdressinger er acceptabelt, så længe du holder styr på, hvor meget du bruger.
Forbered Your Mind

Nu hvor du har et køkken fuld af sunde fødevarer , minde dig selv om , hvorfor du er på slankekur i første omgang . Mest sandsynligt er det fordi du gerne vil tabe sig og /eller føle sig sund , men selv disse grunde kan blegner i sammenligning med ønsket om den mad, du har vænnet sig til at spise .

Find støtte på en ven eller relativ. Del dine mål og bede om hendes hjælp, når du har brug for nogen til at gå til, når du er fristet til at snyde på din kost.

Sende billeder repræsenterer din idealvægt. Sæt disse på spejle samt på køleskabet.

Antag, at du vil snyde på et tidspunkt. Vid, at en slip er ikke en fejl . Tricket er ikke at være perfekt, men i din vilje til at samle dig op og starte igen. Forvent at processen være svært og vide, at du har hvad det tager at komme igennem det og komme ud på den anden side med en ny forståelse for dig selv og for sund mad.