Hvordan til at opbygge muskler &Lose Fat Fast

Styrketræning har en række fordele , og er måske den hurtigste måde at tabe fedt. Gøres regelmæssigt sammen med konditionstræning og kombineret med en afbalanceret kost, styrketræning er den mest effektive måde at opbygge muskler og øge din kalorieindhold-brænding metabolisme. En veltilrettelagt styrketræning program hæver kroppens stofskifte så længe som 38 timer post-workout , også kendt som forhøjet indlæg øvelse iltforbrug ( EPOC ) . Under EPOC , kroppen genoprette sig til sin præ-øvelse tilstand , og dermed energi bliver også brugt ved en forhøjet sats. Et par metoder til at opnå EPOC er høj intensitet interval træning ( HIIT ) og styrke /styrketræning. Disse producerer større EPOC svar end aerobe motion. Instruktioner
1

Start med en moderat cardio træning. Cardio er defineret som en træning, der bruger den samme store muskel gruppe , rytmisk , i en periode på 15 til 20 minutter eller længere , samtidig med at 60 til 80 procent af den maksimale puls. Også kendt som aerob aktivitet , cardio træning omfatter gåture , jogging , svømning og skiløb. Hvis du arbejder i motionsrummet , er der flere cardio maskiner at vælge imellem , herunder løbebånd, kondicykler og elliptiske undervisere.

Starter ud med en cardio træning vil hjælpe dine muskler varme op , og dermed forhindre skade . Cardio er også en vigtig del af enhver vægttab program, så du kan sætte din cardio mål i overensstemmelse hermed.
2

Gør dit første styrke-træning øvelse med en vægt, der udøver dine muskler kun lidt ud over deres kapacitet. Ideen er at være i stand til at gennemføre mindst 10 til 15 reps , før de skal til at tage en pause. Til formål at gøre mindst to til tre sæt af reps på en enkelt maskine eller motion.
3

gøre et eller to øvelser (enten frie vægte eller maskiner) for hver muskel gruppe . For eksempel kan du vælge at gøre ben presser og squats til underkroppen , og bicep krøller og tricep extensions for armene.
4

Sigt efter en to-dages , tre- dag eller hver - anden dag protokol. Så hvis du træner på mandag, kan din næste træning være på onsdag eller torsdag . Styrketræning anbefales ikke hver dag.
5

Sørg din kost består af en afbalanceret blanding af komplekse kulhydrater og magert protein . Kulhydrater er afgørende for brændstof din træning og tilstrækkelig protein er afgørende for opbygningen og beskytte muskler.
Hoteltilbud