Hvor mange kalorier skal brændes til at tabe

? Nøglen til at tabe vægt er at forbrænde flere kalorier end du tage i. Mens alle er forskellige , i almindelighed , er du nødt til at brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund. Langsigtet planlægning

National Institutes of Health anbefaler, at de fleste mennesker bør sigte mod at miste blot en til to pounds per uge. Dette resulterer i en langsom, stabil vægttab, og du er mindre tilbøjelige til at genvinde vægt. Hvis din plan er at tabe et halvt kilo om ugen, er du nødt til at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen.
Reducer dit daglige kalorier

En metode er at reducere antallet af kalorier i din kost ved 500 per dag. Hvis du normalt forbruge omkring 2.000 kalorier om dagen , skæres tilbage til 1500 . Undgå højt kalorieindhold fødevarer, såsom slik og fedt , og erstatte dem med lavt kalorieindhold , fiberrige muligheder , der fylder dig op .
Øge din motion Level

anden mulighed er at øge antallet af kalorier du forbrænder per dag. At brænde 500 ekstra kalorier om dagen, kan du tilføje en timelange svømme , løbe-eller cykeltur til din daglige tidsplan.
Kombiner Kost og Motion

Din bedste bet er en kombination af kost og motion. Mindske antallet af kalorier ved 200 per dag er lettere at vedligeholde end en mere dramatisk snit. Gå tur med tre miles en dag vil brænde en ekstra 300 kalorier . Mellem de to , har du nået dit nettoreduktion på 500 kalorier per dag .
Beregn dit Calorie Burn

Everybody brænder kalorier på en anden sats --- det tallene her er blot estimater. Tungere folk vil brænde kalorier hurtigere end lysere mennesker . Der er mange online regnemaskiner til rådighed. For at få et mere præcist skøn over de kalorier du forbrændte i en bestemt aktivitet , skal du indtaste din vægt, den type aktivitet , du udførte , og længden og intensiteten af ​​din træning.
Hoteltilbud