Cardio til Vægtab: Har Du Virkelig Brug for Det?

Mange tror, cardio er den eneste vej til vægtab. Men vægtab kan også opnås via kost + styrketræning.

Overvejelser

Sandheden: cardio er IKKE essentielt for vægtab. I bogen "Kiss Cardio Goodbye" påstår fitness-ekspert Jim Karas, at styrketræning og kost, snarere end cardio, er bedst til permanent vægtab. Ifølge Karas er der tre måder at tabe på: spise mindre, blive mere aktiv, øge basal stofskiftning. Hurtigst måde at øge stofskiftet: start styrketræning.

En Tufts University-studie viser, at styrketræning flere gange ugentligt kan øge metabolismen med op til 15%.

Ekspert Indsigt

Professor Gary Hunter (U. Alabama): at bygge/vedligeholde muskelmasse øger metabolismen, da muskler forbrænder 10-12 gange flere kalorier pr. kg end fedt. Selv i hvile forbrænder folk med mere muskler mere.

Mere muskler = hurtigere metabolism. Mest effektiv måde at bygge muskler: styrketræning (Hunter og Karas er enige).

Hvad er Styrketræning?

Kan gøres mange måder, kræver ikke gym/dyr udstyr. Mayo Clinic: kropsvægt (crunches, knæbøjninger, armhævninger) giver resultater. Desuden: modstandsbånd, frie vægte, maskiner. Pilates og yoga bygger også muskler.

Kost

Styrketræning alene tager dig ikke fra str. 12 til 6. Sund, balanceret kost er nødvendig. Undgå mættede fedtsyrer, simple kulhydrater, sukker. Få masser af komplekse kulhydrater, mager protein, frugt, grøntsager, vitaminer, mineraler, vand.

Advarsel

Før styrketræning: spørg læge om du er sund nok (især ved overvægt/sedentær livsstil). Rådgiv dig med fitness-ekspert for korrekt brug af vægte/maskiner.