Er Cardio Nødvendig for vægttab

? Mange mennesker tror, ​​at cardio er den eneste måde at tabe sig. Dog kan vægttab også opnås gennem en kombination af diæt og styrke-træning . Overvejelser

Sandheden er , cardio er ikke afgørende for vægttab. I sin bog, "Kys Cardio Goodbye ", forfatter og fitness-ekspert Jim Karas hævder, at styrketræning og kost , snarere end cardio, er de bedste veje til at opnå permanent vægttab . Ifølge Karas , er der tre måder at tabe sig : at spise mindre , bliver mere aktive og øge din basal stofskifte . Den hurtigste måde at øge dit stofskifte er at begynde en styrketræning regime til at tabe sig.

Faktisk en nylig undersøgelse Tufts University viser, at gøre styrketræning flere gange om ugen kan øge en persons stofskifte med så meget som 15 %.
ekspert Insight

Ifølge professor Gary Hunter , direktør for motion og fysiologi lab på skolen for uddannelse ved University of Alabama , bygge og opretholdelse af muskelmasse kan bidrage til at fremskynde en persons stofskifte , fordi muskler forbrænder 10 til 12 gange de kalorier pr pund end fedt gør. Selv mens en i hvile, vil personer med mere muskelmasse fortsætter med at brænde flere kalorier pr pund .

Hvad dette betyder er , at jo mere muskelmasse en person har , jo hurtigere hans eller hendes stofskifte . Den mest effektive måde at opbygge muskelmasse er gennem styrketræning, som både Hunter og Karas hævde .
Hvad er styrke-træning ?

Styrke-træning kan opnås på flere forskellige måder , og kræver ikke nødvendigvis et motionscenter eller dyrt udstyr. Ifølge Mayo Clinic, kan individer bruge deres egen kropsvægt gennem øvelser såsom crunches , squats og push-ups til at opnå betydelige resultater. Desuden modstand slange ( øvelser, der bruger en lang gummislange til at styrke musklerne ) , frie vægte og vægtlodder alle bidrage til at øge og vedligeholde muskelmasse.

Pilatus og yoga også støtte i at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Kost

selvfølgelig , styrke - træning alene ikke vil tage dig fra en størrelse 12 til en størrelse 6 . Det er også vigtigt at spise en sund , afbalanceret kost. Enkeltpersoner i håb om at tabe ønsker at holde sig væk fra mættet fedt, simple kulhydrater og sukkerholdige fødevarer , og ønsker at få masser af komplekse kulhydrater, magert protein , frugt, grøntsager , vitaminer, mineraler og vand.
Advarsel

før der iværksættes nogen styrke-træning regime , er det vigtigt at spørge din læge, hvis du er rask nok til at udøve, især hvis du er overvægtig eller har et meget stillesiddende livsstil. Du vil også ønsker at være sikker på at konsultere en fitness-ekspert for at lære, hvordan man korrekt brug frie vægte, vægt maskiner og andet styrketræningsudstyr .
Hoteltilbud