Hvordan at slippe af Middle Fat

Overskydende mave fedt er meget almindeligt blandt både mænd og kvinder , især efter 40 år. Det er også skadeligt for dit helbred ; eksperter siger, at hvis din talje på større end 35 inches ( for kvinder) eller 40 inches ( for mænd) , er du en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og metabolisk syndrom. Det er ikke nemt , men du kan i høj grad forbedre din generelle sundhed ved at miste denne gut . Instruktioner
1

Stop laver crunches . Den første fejl mange gør i deres forsøg på at flade deres maver er at fokusere deres energi på hundredvis af crunches om dagen. Ja, du vil styrke din kerne ( hvilket er vigtigt ), men du vil ikke brænde fedt. Crunches og andre abdominal træning er muskel - styrke øvelser ; de ikke brænde overskydende fedt . Faktisk kan det endelige resultat være en større gut , da musklerne nedenunder fedt vokse og skubbe flab ud yderligere.
2

Fokus på cardio. Dette er den eneste form for motion for at hjælpe dig slank din mave. Start langsomt , med en rask 20 minutters gåtur eller jogge hver morgen. Som din udholdenhed øges , bygge til en jogging eller kører rutine , der holder din puls forhøjet i mindst 25 til 30 minutter hver en til to dage . Dette kan være en vanskelig livsstil ændring , men når du begynder at tabe sig, vil du sandsynligvis se resultaterne i din mave først .
3

Skift din kost . Nej, du behøver ikke at sulte dig selv eller gøre en tørn med den nyeste dille kost til at tabe mave fedt . Det er imidlertid vigtigt, at bruge sin sunde fornuft i din kost valg. Det kaldes en øl mave for en grund : mad (og drikke) høj i kulhydrater , sukker og mættet fedt udvide din tarm . Begrænse disse valg og indarbejde fødevarer med fuldkorn og fiber , som reducerer fedtdepoter , i din kost. Også erstatte fødevarer med tunge i mættet fedt med dem, der indeholder monoumættede fedtsyrer , såsom avocado, nødder , oliven, sojabønner og olivenolie - disse er naturlige plante-baserede fedtstoffer og give din krop med fedt den har brug for uden at gøre ekstra indskud i din mave .
hoteltilbud