|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere middefedt & forbedre sundhed

Ekstra mavefedt er utroligt almindeligt blandt både mænd og kvinder, især efter 40 års alder. Det er også skadeligt for din sundhed; eksperter siger, at hvis din taljeomkreds er større end 89 cm (for kvinder) eller 102 cm (for mænd), er du i øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og metabolisk syndrom. Det er ikke let, men du kan forbedre din generelle sundhed markant ved at miste den tyndtarmen.

Instruktioner

  1. Slip med at lave crunches. Den første fejl, mange gør i deres forsøg på at gøre maven flad, er at fokusere deres energier på hundreder af crunches om dagen. Ja, du vil styrke din core (som er vigtig), men du vil ikke brænde fedt. Crunches og andre maveøvelser er muskelstyrkende øvelser; de brænder ikke ekstra fedt. Faktisk kan resultatet være en større tyndtarm, da musklerne under fedtet vokser og presser flabet ud endvidere.

  2. Fokuser på cardio. Dette er den eneste motionsform, der hjælper dig med at gøre din tyndtarm slank. Start langsomt med en hurtig 20-minutters gang eller løbetur hver morgen. Da din utholdenhed øges, bygg op til en løbe-rutine, der holder din puls forhøjet i mindst 25 til 30 minutter hver en til to dage. Det kan være en svær livsstilsændring, men når du begynder at tabe vægt, vil du sandsynligvis se resultaterne på din tyndtarm først.

  3. Ændr din kost. Nej, du behøver ikke at sulte dig selv eller gøre en stint med den seneste fad-diæt for at tabe tyndtarmfedt. Det er vigtigt dog at bruge sund fornuft i dine kostvalg. Det kaldes en ølmage af en grund: mad (og drikkevarer) høje i kulhydrater, sukker og mættet fedt udvider din tyndtarm. Begræns disse valg og indkorporer fødevarer med fuldkorn og fiber, der reducerer fedtafsætninger, i din kost. Erstatt også fødevarer tunge i mættet fedt med dem, der indeholder ensmættede fedtsyrer, såsom avocado, nødder, oliven, soyabønner og olivenolie – dette er naturlige plantebaserede fedtsyrer og giver din krop det fedt, den har brug for uden at lave ekstra afsætninger i din tyndtarm.

Vægttab