Protein Diet for Women

Protein er et vigtigt vægttab værktøj for kvinder, fordi det brændstoffer muskel udvikling , der brænder ekstra kalorier . Kvinder kræver 1,2 gram protein pr pund kropsvægt hver dag, der kan komme fra en række forskellige kilder. Den højeste gruppe af protein fødevarer kommer fra animalske produkter som kød, mejeriprodukter og æg. Bælgfrugter , tofu og valle levere fremragende vegetariske kilder til protein også. Protein fra animalske kilder

Indarbejd mindst en servering af animalsk -baserede proteiner i hvert måltid i løbet af dagen . For eksempel æg og kalkun bacon giver en fremragende proteinkilde til breakfast.Include grillet kalkun eller kylling med din eftermiddag salat og har et stykke af fisk og dampede grøntsager til middag.

Kød med det højeste beløb af protein per portion er kylling på 25 gram for en tre -og-en - halv ounce stykke . Andre høje side for samme beløb omfatter fisk på 21 gram , ost på 25 gram og roastbeef på 28 gram .
Protein fra vegetabilske kilder

Selv hvis du er vegetar , du kan få betydelige protein fra din kost. Faktisk en kop kogte linser packs 18 gram protein magt. Fem ounces tofu tilføjer 11 gram protein til din kost og en kop sojabønner har 29 gram protein .

Få plante-baseret protein i hvert måltid ved at tilføje to spiseskefulde naturlige jordnøddesmør (9 gram protein ) til din morgen bagel. Har en stor skål linsesuppe og en stor salat til frokost og derefter tofu og brune ris til middag.
Effektive Proteintilskud

Brug valle protein shakes og andre protein kosttilskud som et hurtigt måltid udskiftning eller for en snack i løbet af dagen .

en servering af valleprotein har 23 gram protein per portion. Valleproteinpulver kommer i mange forskellige varianter , og du kan kombinere det med vand eller mælk til en ekstra servering af protein. Whey protein pulver er almindeligt tilgængelig på lokale helsekost og købmandsforretninger. En myoplex supplement er en anden stor proteinkilde tilbyder 42 gram per portion .
Hoteltilbud