Den ultimative guide til protein for kvinder: Vægttab og muskelopbygning

Protein er et vigtigt vægttabsværktøj for kvinder, fordi det brænder muskeludvikling, som forbrænder ekstra kalorier. Kvinder kræver 1,2 gram protein per pund kropsvægt hver dag, som kan komme fra en række kilder. Den højeste gruppe proteinfødevarer kommer fra animale produkter som kød, mejeri og æg. Bønner, tofu og whey giver fremragende vegetariske proteinkilder også.

Protein fra animale kilder

Incorporer mindst én portion animale protein i hvert måltid gennem dagen. For eksempel leverer æg og kalkunbacon en fremragende proteinkilde til morgenmad.
Inkluder grillet kalkun eller kylling med din eftermiddagssalat, og hav et stykke fisk og dampede grøntsager til aftensmad.

Kødet med højest mængde protein per portion er kylling med 25 gram for et tre-og-et-halvt unce stykke. Andre høje kilder for samme mængde inkluderer fisk med 21 gram, ost med 25 gram og roastbeef med 28 gram.

Protein fra plantekilder

Selvom du er vegetar, kan du få substantiel protein fra din kost. Faktisk pakker en kop kogte linser 18 gram protein-kraft. Fem uncer tofu tilføjer 11 gram protein til din kost, og en kop sojabønner har 29 gram protein.

Få plantebaseret protein i hvert måltid ved at tilføje to spiseske naturligt jordnødssmør (9 gram protein) til dit morgenbrød. Hav en stor skål linsesuppe og en stor salat til frokost, og så tofu og brun ris til aftensmad.

Effektive protein-kosttilskud

Brug whey-protein-shakes og andre protein-kosttilskud som et hurtigt måltids-erstatning eller til en snack under dagen.

En portion whey-protein har 23 gram protein per portion. Whey-protein-pulver kommer i en række smagsvarianter, og du kan kombinere det med vand eller mælk for en ekstra portion protein. Whey-protein-pulver er bredt tilgængeligt på lokale sundhedsbutikker og supermarkeder. Et myoplex-kosttilskud er en anden god proteinkilde, der tilbyder 42 gram per portion.