Sund vægtstyring for 4-årige: Kost- og motionstips

Statistikken over overvægtige børn i USA er chokerende. Nogle studier viser, at så mange som ét ud af fem 4-årige er overvægtige. Populariteten af tv, internet og computerspil er i stor grad ansvarlig for en generel mangel på fitness blandt børn landover. Heldigvis kan en nøje balanceret tilgang med kost og motion hjælpe et barn med at opretholde en sund vægt. Rigtig ernæring er måske den vigtigste del af puslespillet. Den bedste måde at hjælpe et 4-årigt barn med at tabe overflødigt vægt på, er at starte barnet på et sundt spiseprogram.

Ting, du har brug for

• Lavfedte, lavkaloriske madvarer
• Adgang til udendørs legepladser

Instruktioner

1. Vægttab for børn
   Tilbyd dit 4-årige barn sunde, næringssige madvarer. Giv barnet tre måltider om dagen, og prøv at begrænse mængden af fritørt og fastfood. En lille portion mageret kød kombineret med større portioner frugt og grøntsager er bedst. Frisk frugt er også et godt alternativ til dessert. Inkorporer masser af vand i barnets kost. Undgå for mange snackemadvarer, og vælg lavfedte eller skummetmælk samt sukkerfrie drikkevarer og godbiter.
2. Opfordr til regelmæssig motion og fitness
   At cykle eller bare hjælpe med at gå tur med hunden i nærområdet kan få barnets metabolisme i gang. Eller tænd for musik og lad barnet danse. Svømning er en anden aktivitet, der forbrænder betydelige kalorier. Når i køber ind, parker bilen længere væk fra indgangen. Tag trapper i stedet for elevatorer, og find tid til at tage dit barn på legepladsen til at løbe og lege.
3. Ros dit 4-årige barn ofte for dets indsats
   Eksperter advarer på, at et barns selvbillede kan påvirkes allerede før 4-årsalderen. Vær støttende af dit barn, og sørg for, at det ved, at du elsker det uanset dets vægt. Små børn har lidt kontrol over deres kost og motionsaktiviteter, så det opstår til forælderen eller plejeren at hjælpe dem med at opnå en sund kropsvægt. Bliv en god rollemodel ved at dele og deltage i barnets nye, sundere livsstil.
4. Ring til din børnelæge
   Hvis kontrol af dit 4-årige barns kost og motion ikke virker, bør du kontakte barnets læge. Han eller hun kan ønske at sætte barnet på visse mediciner, eller anbefale rådgivning fra andre fagfolk, herunder en psykolog eller dietist.