Sund vægtstyring til pre-teens: En guide for forældre

Med barndomsfedme, der bliver en sådan epidemi, er det vigtigt at fokusere på god sundhed i alle aldre. Ifølge My Overweight Child hjemmesiden er 30 procent af amerikanske børn overvægtige eller fedme-lidende. Når overvægtige pre-teens beslutter at tabe vægt, skal rejsen være en positiv, opløftende oplevelse. Overvægtige pre-teens udsættes ofte for mobning af deres kammerater og kan lide af lav selvværd. Forældre bør overvåge deres pre-teens vægttabsmetoder for at sikre, at de forfølger deres mål på en sund måde.

Kost

Vægttabsprogrammer for voksne har tendens til at fokusere på at tælle kalorier og holde diæt. Pre-teens bør i stedet lære korrekt ernæring og hvordan man spiser resten af deres liv. I en 2010-studie fra University of Minnesota sammenlignede forskere overvægtige børn, der holdt diæt, og overvægtige børn, der ændrede deres spisevaner. Efter fem år var de børn, der holdt diæt, stadig overvægtige, mens de, der ikke gjorde det, var mere succesfulde i deres vægttabsmål. Forældre bør lave sunde familiemåltider og lære deres pre-teens, hvordan man gør bedre madvalg og spiser mindre portioner. Pre-teens bør spise en kost rig på frisk frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. I stedet for at forbyde yndlingsfødevarer, påmind pre-teens om, at sødere og fritørt mad bør være specielle godbidder i små portioner.

Motion

Motion er nødvendig for overordnet sundhed, og pre-teens bør forblive fysisk aktive. Motion behøver ikke at betyde en time på et løbebånd eller at løfte vægte. Pre-teens har en række aktiviteter til rådighed for deres aldersgruppe. Holdssporter opfordrer til fysisk sundhed, bygger karakter og kan forbedre selvværd. Det er vigtigt for børn at vælge sportsgrene, de nyder, men forældre bør også opmuntre deres pre-teens til at prøve nye ting. For børn, der måske er for bange for holdssporter, findes der andre sjove fysiske aktiviteter. Dansklasser, yogaklasser, svømning og løb er alle muligheder for at øge kardiovaskulær og muskulær fitness.

Begræns skærmtid

Skærmtid bruges til at beskrive tid brugt foran televisionen, en videospil-konsol eller computeren. American Academy of Pediatrics anbefaler, at pre-teens bruger ikke mere end en til to timer foran en skærm om dagen. Realiteten er, at den gennemsnitlige pre-teen bruger ca. 37 timer om ugen foran en skærm. Ved at begrænse skærmtid kan pre-teens bruge den fri tid til at være fysisk aktive. I stedet for at bruge familietid på at se et tv-program, tag en gruppe-gang omkring nabolaget.